原创｜写给抑郁患者的一封信之如何走出抑郁症

文|晨曦

亲爱的×××：

你好，很高兴遇见你。

作为一名病友，我很能理解你们的感受，因为我也曾深受其害两年多，到现在我还在继续和它作斗争。

抑郁的日子，就像是月球的阴暗面，自己没有光亮，也无法被别人照耀。得了抑郁症的人，有时或者大多数时间就像只吃面包的机器人一样，没有感情，没有思考，甚至没有大脑，每天活得像个行尸走肉一样。（这只是我的个人感受哦）

轻度抑郁的人，就像乌云密布的天空，没有阳光，风雨欲来风满楼；中度抑郁的人，就像在黑暗的森林里迷路了，急切地想要寻找出路；重度抑郁的人，就像走在广阔的荒无人烟的沙漠里一样，不知道出路在何方，孤独无助，悲观甚至绝望。

我希望我下面所说的内容，能帮助更多患有抑郁症或者有抑郁倾向的人走出抑郁。

首先，我在这里引用一下普希金大人的一首诗歌－－《假如生活欺骗了你》：

假如生活欺骗了你，

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里需要镇静：

相信吧，快乐的日子将会来临！

心儿永远向往着未来；

现在却常是忧郁。

一切都是瞬息，一切都将会过去；

而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。

这首诗安慰和鼓舞了我蒙尘的心灵，让我对明天有了美好的憧憬和希望，也让我思考了很多……

1、无论何时何地，无论情况多么糟糕，都请不要轻易放弃自己的生命。想一想，忧郁只是暂时的，美好快乐的日子在向你招手。想一想，你还有关心你爱护你的父母，无论你变成什么样子，他们都会无条件地接纳你，包容你，你永远都是他们的好孩子。你忍心看到他们伤心痛苦吗?想一想，这世界上还有很多地方你没有去过，很多美食你没有品尝过，很多事情你没有做过，一次恋爱你也没有谈过……

2、你要明白，抑郁症是一种心身疾病，是由遗传、心理、生理和社会因素相互作用引起的，是可以治愈的！是可以战胜的！而不像癌症晚期那样无药可救。

3、你需要对未来有一个美好的憧憬，对未来充满信心，相信自己可以战胜心魔，并积极主动地向医生和他人寻求帮助，心理治疗和药物治疗缺一不可（轻度抑郁可以只做心理治疗），并驾齐驱。而且不要认为这是一件令人羞耻的事情，自己一个人扛着，或者自暴自弃，破罐子破摔。其实，这是一种很常见的疾病。现代社会节奏越来越快，生活压力越来越大，导致越来越多的人患上了抑郁症。患上抑郁症并不可耻，可耻的是屈服在了它的淫威之下，放弃斗争，放弃自己。一个真正的人，敢于面对疾病，敢于与疾病作斗争。不在抑郁中爆发，就会在抑郁中灭亡。

4、我想和你们分享一下我的亲身经历。在治疗的前期，我觉得没有人能理解我真正的感受，其他人都只是站着说话不腰疼，别人的安慰和建议对我来说没有什么多大用处。于是我开始找病友聊天，聊一些关于抑郁症和生活的话题。这样使我感到自己不是一个人，还有很多人和我一起在战斗。这两年来，我一直在斗争和放弃中挣扎，这是一个很痛苦的过程，就像陷入泥潭一样，越是挣扎陷得就越深，放松身心反而能漂浮在泥面上，然后寻找求救的办法。另外，通过阅读书籍的方式，我学习到了很多改变焦虑和抑郁的方法。在这里我给你们推荐两本书，一本是伯恩斯的新情绪疗法，另一本是自我训练——改变焦虑和抑郁的习惯。我最终没有放弃自己，努力地和抑郁症作斗争，到现在我已经能正常地生活和学习了。请对自己说：抑郁啊，我不怕你，我会想方设法地战胜你！

5、你需要正确地认识抑郁症的治疗过程。抑郁症的治疗可分为三个阶段：

急性期：以迅速控制症状为目标，以药物治疗（如SSRIs）和物理治疗为主。最常用的药物是SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）；物理治疗有重复经颅磁刺激，主要用于轻中度的抑郁发作。

巩固期：避免病情反复。症状消失至完全康复，约需4-9个月，如未完全恢复，病情容易反复。一般采用药物治疗和心理治疗相结合的方式。

预防性治疗期：防止复发。 以心理治疗为主，药物治疗为辅。

其中，心理治疗贯穿治疗的始终，急性期效果不明显，后两期效果较明显。所以，得了抑郁症请不要着急，以为治疗抑郁症的过程长短不一，短的就几个月，长的可达三四年。要是想不再复发，还得从根本上解决问题，就是提高自己的心理素质和抗压能力。

6、在药物治疗的过程中，很多人因为各种原因而擅自减量或者停药，这是不对的。抗抑郁药物完全起作用至少需要两周的时间，在这期间可能会出现很多副作用，如果很严重的话应该去医院找精神科医生，在医生的指导下用药，自己不可以随意减量或停药。我们要相信医生，相信医生能治好我们的病。医生会根据我们的病情和状态调整治疗方案，决定加量、减量还是换药。

7、祸兮福所倚，福兮祸所伏。换句话说，塞翁失马，焉知非福。抑郁虽然令我们感到痛苦和焦虑，但它也给我们留下了宝贵的人生财富，它让我们学会了坚强，学会了成长，学会了奋斗，让我们的心灵更加强大。感谢抑郁，让我变得更好；感谢抑郁，让我的心理更加成熟；感谢抑郁，让我明确了以后要走的路。

8、抑郁是一种习惯，是可以改变的。像一个健康人那样去生活，就习惯为健康。意志不能改变一个人的情绪和情感，但能改变一个人的行为。我们可以通过改变自己的意志，进而改变自己的行为来影响我们的情绪和情感，从而战胜抑郁。具体方法可以参考认知疗法和行为疗法。

9、抑郁和焦虑是一对形影不离的好朋友，有事和平共处，有时互不相让，有时抑郁占上风，有时焦虑占上风。我认为，焦虑的时候，最好的办法就是出去走一走或者运动，它能暂时让你忘记所有的烦恼；抑郁的时候，最好的方法是做自己以前喜欢的事情，不想做事情的的话就运动一下，不仅不用动脑子，还能战胜自己的懒惰，让自己感觉到过得很充实。

最后，送给大家32个字：

不乱于心，不困于情；

不念过往，不畏将来；

顺其自然，善待自己；

活出自我，活出精彩！

愿：每一个抑郁的人早日走出抑郁，拥抱未来！

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