心理疗法——自我松驰疗法（太原）

自我松驰疗法是一种在心理医生指导下，主要由病人自己控制的治疗方法，其核心是通过各种固定的程式，经过长期反复的，使全身发生条件反射性松驰反应，从而对抗多种病理性的心身紧张症状。自我松驰疗法被广泛应用于治疗心身疾病和心理疾病方面，它简单、方便、经济，容易被病人接受。

近年来，出现了一种简单的松驰反应技术。这种方法简便易行，主要掌握这样几个要点：

①舒适安静的环境和轻装静坐闭目；

②排除杂念和保持深慢呼吸；

③主动放松全身每一部分肌肉。 有的时候，病人也可以利用想象来促进全身放松。

这实际上是一类自我暗示放松过程。这种情况，病人所处环境、体位、入静、放松次序均与上述放松训练类似。在顺序放松全身的同时，病人结合开展活动亦有效果。 自我松驰疗法对付焦虑症有很好的效果，因为焦虑会导致人体肌肉紧张，通过放松肌肉，则可对抗焦虑。

放松的方法很多，例如，气功、太极拳和武术等。 自我松驰疗法不仅适应于心理疾病者，其实我们正常人在很多情况下，也需要自我松驰疗法。例如，紧张的工作，高度集中的操作，过分紧张的人际关系，导致从精神过度紧张、失眠和食欲不振等，可采用松驰疗法。

荆州市心理学会心理咨询部曾接待了一位本市某企业的高工，他经常为新产品开发而不分日夜地工作和研究。由于他性格内向及自我调节能力差，长期紧张的工作使他绷紧的神经一下难以松驰，于是他常常失眠、食欲不佳，这不仅影响了他的健康，而且也影响了他工作的效率。心理医生对陪他前来的夫人说，叫她督促丈夫，下班回家注意休息，多听听音乐，有条件有时间时出去度度假，旅游旅游等，其效果是很好的。