睡眠拖延症,正在一点点拖垮你的生命!

文 / 整理生活
2017-12-19 12:56

睡眠拖延症,正在一点点拖垮你的生命!

入睡前,在床上玩手机,刷微博、看知乎、打游戏、读公众号文章……

是你睡前常做的事之一吗?

拖延行为通常发生于人们面对不喜欢或者不想做的事情的时候。睡觉这种人类最热爱的事情之一居然也会被普遍拖延,着实很令人吃惊。

铁铁的数据证明,现代人不仅拖延写论文、拖延工作、拖延作决定,还拖延睡觉,甚至到严重影响日常生活的地步。

睡眠拖延症,正在一点点拖垮你的生命!

01

大多数人的睡前行为

忙完一整天回到家,你的心情是崩溃的,拖着似魔鬼的步伐,计划着洗洗就睡。

然而你并没有这么听自己的话。你瘫倒在沙发上回消息,刷朋友圈、微博,最后拖拖拉拉洗了澡,回到床上,想做些放松静心的事情,却又不小心打开了哪个 APP。

于是第二天的你:

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第三天的你:

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下一周的你:

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如果你中了以上这几点,那么你很可能有

睡眠拖延(Bedtime procrastination)

“睡眠拖延,被定义为在没有外界因素阻止的情况下,不能按照计划时间上床睡觉”,荷兰乌得勒支大学的一个研究团队在最近一期的报刊《心理学前沿》中写到。

02

为什么喜欢晚睡?

实证研究发现,人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的,一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感,想拖延”

当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了,一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间,而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等这些不得不做的睡前准备,缩短了这段享受自由的时光,拖延它们似乎是一件很自然的事情。

睡眠拖延症,正在一点点拖垮你的生命!

睡眠拖延同一般的拖延一样,与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人

低自控可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成,加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

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不仅如此,研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性。对很多人来说,睡醒只是为了上班。而睡前他们能做真正自己感兴趣的事情,让他们觉得自己活着有意义。

所以其实晚睡拖延更多的是心理原因导致的,总结起来主要就是:不愿结束今天,不想面对明天。

03

赶走睡眠拖延症!

每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗?

熬夜是百病之源,凌晨1点到6点这个时间段,身体达到越深度的睡眠,身体激素会分泌得更好。激素分泌达到平衡后,身体的免疫系统增强,能自我修复很多种病症。

对于所有人来说,熬夜是大忌,过多的熬夜会使得身体分泌激素不平衡,从而导致各种疾病的诞生。

放下手机,关掉电脑,早点睡吧!

因为你熬的不是夜,是生命。

睡眠拖延症,正在一点点拖垮你的生命!

想要摆脱晚睡,长期来看是需要自控力的参与,首先就是给自己一个理由,你真的想要早睡,把早睡放到优先级最高的事情上。

心理调整

把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天,晚上下班回家完全不加班,不做工作上的事情,就是用来放松和休息。

这样做的目的其实是为了减少心里的压力和焦虑,不会让你因为这些负担逃避到手机里去。

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提前完成睡前洗漱工作

前面说到过,有部分人拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备。所以建议大家最好吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备,缓解一天的疲劳。

这样到了时间该做的都做完了,就能直接休息,不会被迫地拖延睡眠时间。

睡眠拖延症,正在一点点拖垮你的生命!

用仪式感的行为代替手机

90%的早睡的方法只有一个——离开手机。

如果没有手机觉得无聊了,可以用一些仪式感的行为来代替手机,告诉自己今天不管过得如何,都能满足地结束了。

有很多方式可以尝试:

  • 写一篇睡前日记

  • 提前整理明天上班/上课前的准备。

  • 看一章纸质书,比如诗歌,比如短篇小说,比如......枯燥的教科书。

  • 做一套舒展放松身体的动作等等

睡眠拖延症,正在一点点拖垮你的生命!

找到你喜欢的仪式感,并且有明确的「结束」情况,让身体和大脑都能够好好地放松下来,更加容易入睡。

睡不够、压力大其实在于我们自己的选择,我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候,问问自己想要怎样的生活。

看完了?今天早点睡吧!