如何克服星期一“抑郁”？

每次过完周末上班，心中总是充满焦虑、情绪低落吗？老是压抑自己不是办法，克服星期一”抑郁”，上班族有妙方！

任职于广告公司的刘经理，到了周日就陷入郁闷，睡前还会重复清点公事包里的文件十几次。

根据相关调查，超过七成的访问者经历过这种假期结束前的星期一”抑郁”（Monday Blue），只是未必都像刘经理那么严重。

为什么会有星期一”抑郁”呢？

习安心理咨询中心孟永健老师说：“就像小孩子放完假回幼稚园时，通常都会难过哭闹。”人们休假时通常都很愉快，但是面临隔日上班的压力或不喜欢的环境，自然会郁闷。

大部分读者选择顺其自然的方式来舒缓郁闷，到了礼拜一就没事了。也有人一睡解千愁，或者整理房间、听音乐，也有人喜欢打电话给朋友诉苦。

孟永健认为，要舒缓这种郁闷，必须学会与自己相处，运动是很好的方式。运动时，人的心思只注意到自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

严重的工作”抑郁”不容易根治。孟永健认为，问题出在讨厌自己的工作。现代人常因为经济考量或是家人与社会的期望，而没有选择喜欢的工作。长期下来的内心压抑，就闷出情绪问题。

长期的压抑，短期内很难释放。孟永健的来犯者中，有些严重到抑郁蔓延整个礼拜。还有人在放假前就为隔周的工作担忧，假期也泡汤了。

孟永健建议病人学习与自己相处，倾听心里的声音，不能总担心别人期望你怎么做。有些病友经历过重大的事件，例如压力过大、胃溃疡出血，或是挚爱的人突然过世，感到生命无常，而对生命有新的体悟。他们换了自己想做的工作之后，”抑郁”也不药而愈。

但与其经历悲惨遭遇才决心改变，不如及早做自己喜欢的事，才能真正活得轻松愉快。

习安心理咨询中心结合相关专业观点，建议以下活动，可以转移注意力，舒缓郁闷。

● 写下最烦恼的工作，预先规划

●出去散散步，或在阳台种花草

●修习瑜珈

●打电话给很久没联络的老朋友

●泡个热水澡，听柔和的音乐