探究:身心健康——倘若焦虑难耐

文 / 西西健康探究
2017-12-14 10:50

探究:身心健康——倘若焦虑难耐

知其然,知其所以然,

这里是西西健康探究。

被情绪问题困扰的小伙伴不在少数,焦虑是问题之一。

啥是焦虑?

焦虑是人的一种主观感受,可以说是一种自我保护行为

当威胁事件出现,焦虑产生。

它能唤起我们的警觉,使我们可以脱离危险,在危境中做出更好的决定。

这是焦虑存在的积极意义。

探究:身心健康——倘若焦虑难耐

然而,当焦虑弥散,存在于日常生活而无法摆脱的时候,焦虑可能就是负累了。

不正常的焦虑

——焦虑症

主观感受:

事情真心的会向我想出来的那个坏方向发展。

我能感受到,而且我的感觉是真真切切的。

对于这事情发展的走向,我无能为力。

核心要素:

  • 持续六个月

  • 我感受到威胁

  • 我一直很担忧

  • 然并没有特定威胁存在

探究:身心健康——倘若焦虑难耐

在这些担忧的日子里,我茶不思饭不想。

我的注意力大部分用在我担忧的事情上。我越忧越不安,喜怒哀乐全行于色。

你别来惹我,否则我哭,我闹,我激动给你看。

我焦躁,我睡不好,我浑身难受!有时冒汗恶心,有时颤颤发抖,有时躺着,就能清晰的感觉自己心脏快速地跳动。

情绪问题必须加以重视

不仅因为它们会影响心理健康,更重要是可能引发心身疾病。

就是由于心理问题导致的生理疾病,例如睡眠障碍,高血压,心脑血管疾病等。

探究:身心健康——倘若焦虑难耐

我曾看过这样一个案例:

一位女孩,冬天穿超多衣服,总是感觉冷。

最多时候,能穿30几件。就算是夏天,她也不能摆脱厚厚的服装,不然,那种冷会让她冰死掉。

后来,她经过了专业的心理咨询找到了原因。

姑娘从小被父母送给他人寄养,而且送了不止一次。

童年的漠然,使姑娘感受周边世界的冰凉,那种植入心底的冷,甚至使她无法感受外界真实世界的温度。

我不想将它称为心身疾病,

但是如不融化那心理的凄凉,任万千光照于那女孩儿又怎样?

探究:身心健康——倘若焦虑难耐

为啥焦虑?

引发焦虑的原因各不同:包括

  • 遗传因素

  • 性格特征,例如悲观者。

  • 压力,包括社交,工作,经济等

  • 健康状况

  • 药品的副作用

  • 疾病

  • 生理原因,例如去甲肾上腺素和血清素在体内的分泌量急剧变化等。

怎么对抗焦虑?

如发现焦虑的程度有些异常,一定要采取积极的办法与之对抗。尽早进行干预。

探究:身心健康——倘若焦虑难耐

  • 要吃好:

营养均衡,种类多样,适吃鱼类,果仁,樱桃,香蕉,菠菜等。尽量减少咖啡因,垃圾食品,糖,和刺激等食品的摄入。

适量补充维生素,例如维生素B族,可影响神经系统功能。维生素C有助调节肾上腺功能。

  • 要玩好:

学会放松,调节呼吸,放松全身肌肉。找好玩儿的事儿做,分散自己的注意力。加强体育锻炼,增加四肢活动量。玩累了就呼呼大睡。

  • 要配合:

熟识焦虑的种种,探究导致焦虑的原因,增强与之对抗的决心,必要求助专业心理咨询。

焦虑是把双刃剑,过犹不及。

愿大侠手握剑柄,

渡尽劫波兄弟在,相逢一笑泯恩仇。

探究:身心健康——倘若焦虑难耐