探究：身心健康——倘若焦虑难耐

知其然，知其所以然，

这里是西西健康探究。

被情绪问题困扰的小伙伴不在少数，焦虑是问题之一。

焦虑是人的一种主观感受，可以说是一种自我保护行为。

当威胁事件出现，焦虑产生。

它能唤起我们的警觉，使我们可以脱离危险，在危境中做出更好的决定。

这是焦虑存在的积极意义。

然而，当焦虑弥散，存在于日常生活而无法摆脱的时候，焦虑可能就是负累了。

不正常的焦虑

——焦虑症

主观感受：

事情真心的会向我想出来的那个坏方向发展。

我能感受到，而且我的感觉是真真切切的。

对于这事情发展的走向，我无能为力。

核心要素：

• 持续六个月

• 我感受到威胁

• 我一直很担忧

• 然并没有特定威胁存在

在这些担忧的日子里，我茶不思饭不想。

我的注意力大部分用在我担忧的事情上。我越忧越不安，喜怒哀乐全行于色。

你别来惹我，否则我哭，我闹，我激动给你看。

我焦躁，我睡不好，我浑身难受！有时冒汗恶心，有时颤颤发抖，有时躺着，就能清晰的感觉自己心脏快速地跳动。

不仅因为它们会影响心理健康，更重要是可能引发心身疾病。

就是由于心理问题导致的生理疾病，例如睡眠障碍，高血压，心脑血管疾病等。

我曾看过这样一个案例：

一位女孩，冬天穿超多衣服，总是感觉冷。

最多时候，能穿30几件。就算是夏天，她也不能摆脱厚厚的服装，不然，那种冷会让她冰死掉。

后来，她经过了专业的心理咨询找到了原因。

姑娘从小被父母送给他人寄养，而且送了不止一次。

童年的漠然，使姑娘感受周边世界的冰凉，那种植入心底的冷，甚至使她无法感受外界真实世界的温度。

我不想将它称为心身疾病，

但是如不融化那心理的凄凉，任万千光照于那女孩儿又怎样？

引发焦虑的原因各不同：包括

• 遗传因素

• 性格特征，例如悲观者。

• 压力，包括社交，工作，经济等

• 健康状况

• 药品的副作用

• 疾病

• 生理原因，例如去甲肾上腺素和血清素在体内的分泌量急剧变化等。

怎么对抗焦虑？

如发现焦虑的程度有些异常，一定要采取积极的办法与之对抗。尽早进行干预。

• 要吃好：

营养均衡，种类多样，适吃鱼类，果仁，樱桃，香蕉，菠菜等。尽量减少咖啡因，垃圾食品，糖，和刺激等食品的摄入。

适量补充维生素，例如维生素B族，可影响神经系统功能。维生素C有助调节肾上腺功能。

• 要玩好：

学会放松，调节呼吸，放松全身肌肉。找好玩儿的事儿做，分散自己的注意力。加强体育锻炼，增加四肢活动量。玩累了就呼呼大睡。

• 要配合：

熟识焦虑的种种，探究导致焦虑的原因，增强与之对抗的决心，必要求助专业心理咨询。

焦虑是把双刃剑，过犹不及。

愿大侠手握剑柄，

渡尽劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇。