情绪失控：如何释放心中的小恶魔？
前段时间被湖南尖子生刺死班主任的消息刷屏了，全班第一名，一个集老师宠爱于一身的尖子生，在与老师的口角冲突后，变成了刺杀老师的行凶者。一个骨干老师去世了，他的孩子也在高三，瞬间没有了父亲。那位凶手少年，企图自杀，没死成，接下来背着杀人的阴影，该如何面对自己的漫漫人生？
是什么引起了这样的悲剧？恐怕我们都不会相信这只是一个少年的一时冲突，也许，在一个长期封闭式管理的学校，升学率为王，老师和学生都在高压下远离了人性的自然状态，人性在重重压力中，在漫长压抑的积累下，变成了易燃易爆的危险品，任何一点火花，都可能引爆一场突如其来的悲剧和毁灭。
而这样的事件，并不是个例。百度上，学生杀死老师的新闻有14万条，而更多的新闻是青少年选择杀死了自己。
这并不是最可怕的。
2014年的数据显示，我国每年有28.7万人死于自杀，还有约200万人自杀未遂。自杀已经成为中国15-35岁人群的首要死因。而在发达国家，同样年龄的人主要死于意外事故，而不是自杀自残。
可见，我们的情绪，如同我们的身体一样，也会生病，假如得不到有效治疗，也有可能重病致死。学会管理、调节和宣泄自己的情绪，变成了如同保持身体健康一样的重要议题。
接下来，我会跟大家分享一些身边的小故事，一起探讨如何帮助自己和身边的人找到情绪的发泄口，如何保持健康稳定的情绪。
哭，是因为想姐姐和外婆了我的女儿7岁未满，性格开朗又活泼，喜欢学习新知识，哪怕参加了不少兴趣课和文化课也不觉得苦和累，但其中只有琵琶是需要每天都花上40-60分钟来练习的，所以她基本上每天弹琵琶的时候都会有点小情绪。一天晚上，我又一边陪她弹琵琶一边跟老家的我妈和侄女视频聊天。被我几次纠正了手势和速度以后，她开始进入小情绪模式，看我没及时关注她，她眼圈一红，放下琵琶就放声大哭起来。
我当时并没有过去哄她，等她哭了一会，情绪也差不多稳定下来，我过去抱抱她，问她怎么了？她哽咽着说，她也想姐姐和外婆了，想回外婆家去看她们。
“原来是这样，没关系的，我的宝贝，等放假了，妈妈就带你一起回去看外婆和姐姐，好不好？你现在可以跟她们说一句，很想她们，马上就放假回去看她们，好不好？”
等她抹干眼泪，我让她跟我妈和侄女聊了会，她心情马上又愉快了起来，聊完以后就开心地继续弹琵琶了。
请让我哭完，请轻轻抱抱我，请听听我想说的话在孩子情绪失控的时候，其实倾听和共情是两个最有效的方式，我们做父母的，不要因在孩子情绪失控开始哭闹的时候，要么怒气冲冲地让他们停止，甚至于威胁他们继续哭闹会有什么后果，要么就想办法转移他们的注意力，其实这两种方式都不利于孩子心理健康。
孩子在还没来得及释放情绪，表达悲伤的时候，先马上否定了自己：“我不对”、“我不应该这样”、“妈妈会生气的”、“我不坚强，爸妈会说我的”。日积月累，最后变得不会诉说，不敢诉说，只能压抑自己，去交换他人的认可和喜欢。
所以，我们现在开始听到儿童心理学上的一种新说法，叫“懂事的孩子其实最可怜”，因为“会哭的孩子有糖吃”，而懂事的孩子，从小就过于在意他人对自己的看法，压抑了自己内心的需求和想法，久而久之，反而产生了严重的心理障碍，对后面的学习、工作和生活都会产生一定的影响。到了极端的程度，还会有轻生之念。
在孩子情绪失控的时候，没关系，让她尽情地哭，假如在公共场所，可以先带她离开，找个人少的让她哭闹完，或者给她一个“生气玩具”，让她冲着玩具发泄一下。我们父母家长只需要在旁边陪着她，等她缓过来，平静了，再询问缘由，站在她的角度来理解她当时的情绪[共情（EMPATHY）能力，或译作移情能力，同理心，指的是一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力]，帮助她获得控制情绪的能力。
倾听和共情，是当场处理孩子情绪失控的两个重要方式，后面我们会重点说一下，平时可以怎么引导和帮助他们疏导不良情绪。
认识我的人都觉得我是很和气很好相处，性格开朗的人，但其实我也有过一段时间压力很大，情绪很不稳定，时刻处在情绪失控的边缘。那个时候Elsa还小，还在幼儿园，因为一点小事情我就会冲她发火，有时会凶她吼她，她假如犯了点什么错，我可能还会动手打她一下两下，打得不重，但每次看她不敢相信妈妈像变了个人的样子那种害怕的眼神都觉得好心疼，有时也好想抱着她哭一场。后来我就在发完火以后跟她说：“妈妈心里心里住着小恶魔，它老是害妈妈变成大恶魔，妈妈每次发火的时候就是把它放出来，等它出来了，你爱的那个妈妈就回来了。你能不能帮助妈妈把小恶魔放出来？”
女儿点点头，到后来我再发火，她就会懂事地走过来我身边，用肉肉的小手拍拍我，说：“妈妈，没事的，快把小恶魔放出来。”（写到这里，眼泪又要忍不住掉下来了。）
其实情绪失控是内心某种负面情绪日积月累到了一个极端的程度而产生的结果，所以要避免情绪失控，就要在平时多关注自己和身边人的心理健康，和情绪稳定的问题，假如感觉到负面情绪在增长，就要找到原因，想办法调整和改变现状。
在那一段情绪失控的日子里，我冷静下来不断反思，觉得是因为当时开始了一个自己并不擅长的创业项目，不仅自己的专业知识没有派上用场，而且因为大量新情况新问题不断涌现，有时是特别不好沟通的客户，有时是合作的团队不够给力，有时是资金方面的问题，让我心力交瘁，又没有找到很好的宣泄口，就反复出现了情绪不稳定，开始失控的情况。意识到这点后，想想我可爱的女儿，和自己的心理健康，后来我及时喊“停”，对工作进行了调整，同时还采取了不少措施来疏导（详见下文），最后情绪稳定下来，心情也放松了很多，家庭和谐了，孩子也得以健康成长。
想哭就哭吧，多运动，多社交情绪失控会有很多原因，有时是因为过于完美主义，对自己过多苛求所以容易造成过重压力，有时是因为外在的压力过大，远远超过自己所能承受的压力，有时是因为过于敏感懂事，内心的需求远远得不到满足，最后产生情绪上的“逆反”。
为了避免情绪失控，科学有效的情绪宣泄是相当有必要的。我们可以放下对自己或者孩子的高标准要求，承认自己或者孩子并不完美，平时多和孩子们一起参加体育运动（特别是在阳光照耀下的户外运动，运动和光照可以促进多巴胺的分泌，减少情绪低落的情况）和群体交际活动，在自己和孩子出现情绪不稳定时，不要以简单粗暴的方式制止，而应该想哭就让哭，哭完以后再来沟通和疏导。
假如感觉自己或者孩子的负面情绪已经积累到一定程度，超出了我们能调节的范围，我们就要考虑去心理医生或者心理咨询师等专业人士那边寻求帮助，千万不要认为那是一种“见不得人”的事情，只有精神不正常的人才会去看心理医生/心理咨询师。其实对于西方人来说，去看心理医生/心理咨询师就像做Massage（按摩）一样平常，只不过一个是关注心理健康，一个是关注身体健康。
祝愿我们所有的人，都能远离情绪失控，幸福指数爆表！
