心理学家：8种提高自信的方法
当我的儿子在读小学一年级时，一个下午，我去参加志愿活动。他的老师把我叫到一旁，说：“Linda，有个事情我不大明白。John什么也不缺，聪明，帅气，身体健壮，个子又高，但他唯独缺少自信。当轮到他站在全班同学面前读课文时，他就会颤抖。我们都支持他，但似乎帮不了他。”在谈话结束的时候，我感谢Smith老师，一直为我儿子尝试寻找解决方案。
当看到我们心爱的人受苦，我们会于心不忍。但我们的任务不是支撑他们的自尊，因为我们做不到。事实上，我们越努力，他们越感到痛苦。
Kristin Neff博士说：“自我同情需要正念。要拥有自我同情心，我们必须愿意面对并承认我们的痛苦。通常，我们不愿意这样做，我们想逃避，不想考虑它，想直接将问题解决掉。”所以最好的办法，那就是学习与练习正念。
关于神经可塑性的研究发现，对大脑中影响思维和行为的部分进行“重写”是有可能的，而且没有年龄限制。无论你目前多么害羞或者自我讨厌，建立自信都可以实现。下面是8种可以帮助我们提高自信的方法：
01 询问自己问自己：“在这种情况下，我该对我爱的人说什么？”我们对待别人往往比对待自己更加友善和有同情心。此外，当我们帮助他人时，我们不会立刻去思考或分析哪里出现了错误。询问蕴含着对具体问题的正念觉察。缺乏自信的人常常将错误或某个错失的机会视为性格缺陷，而不是将其视为发现问题的机会。
02 意象化意象化是一项强大的技术，你可以在脑海中将自己创造成自己想要的样子。当我们自信心低落时，我们往往会对自己产生一种偏低的、不准确的评价。想象一个有关自己的积极意象，会有助于：
激活你的创造力潜意识，进而增强你的创造力；
调动大脑去识别内部资源和外部资源；
实现吸引力法则，从而将自己和积极乐观的人、良好的机会有更多的接触；
提高你采取行动的动力，进而实现你的梦想。
这个方法是“积极思考”的准则。当你缺少自信时，注意力很容易聚焦在自己的错误上。这里的关键是在不良情绪毁掉你的一天之前对其加以控制。例如，某一瞬间，我发现自己在快速回顾前一天没有做成的事。一旦觉察到，我会用“我取得了哪些成就”来取而代之，这是使一天起死回生的关键举措。
此方法与方法3相关联，因为不健康的想法常常弥漫在不安全的思维背景下。健康心理的标志是对侵入神圣精神世界的东西保持警惕。
05 对你的内在世界保持好奇心当你能够觉察你的想法，以及它们是如何影响你的感觉和行为时，你就为减少不安全感打好了基础。“嗯，这是一个有趣的反应……是不是我在试图逃避某些深层的东西呢？”或者“如果我当时能够放开对结果的掌控，我的感受会是什么样呢？”
06 敢于冒险正如Wayne Gresky的睿智表述：“如果你不尝试，你会错失100%的机会。”后悔是心理治疗领域的一个大课题，尤其是当我们逐渐年长，生活圈逐渐变窄的时候，更是如此。底线：你不试，你永远不知道你的潜能有多大。
就像你已经拥有了那份你所渴望的自信一样。当生活不顺的时候，似乎没有规律或者原因可寻。这正是操练“假装你就在你想去的地方”的良好时机。早起，沐浴，穿上美丽的衣服，走出家门，去到公共场所，进行社交活动，即使你没有工作。建立自信就是尽管对失败恐惧，也要采取行动。如果奏效，那么你就知道自己比想象中的要更自信。如果不奏效，你也知道失败的经历没有摧毁你。不管怎样，你都会变得更好。
08 大脑要组织有序为解决问题，制定好规划。如果阻碍事业提升的原因是你有一个重要的考试没有通过，那么你可以设定每日的学习目标。每个问题都有解决办法，但组织无序的大脑会成为解决问题的阻碍。
对我而言，这意味着我要让我的儿子知道有人爱着他，找到擅长的领域，参与解决问题。剩下的就靠他自己学习了。有个好消息：研究表明，自信不是到某个年龄就固定不变了，会随着自我意识和生活阅历的增加而增加。
引用Sam Ullman的话：你如你的自信一样年轻，如你的恐惧一样衰老；如你的希望一样年轻，如你的绝望一样衰老。
获得更多关于抑郁焦虑康复的咨询，请加微信公众号”健心家园“（ID：iask365)。
