被孩子做作业气成内伤？美国心理学家教你一招，河东狮吼秒变温柔

爱发脾气可能是困扰许多父母的问题，生气不仅伤心、伤肝、还伤感情。更可怕的是，情绪来得时候几乎没有任何征兆，上一秒还有说有笑，下一秒就鸡飞狗跳，每次发完飙都悔恨交加，可下次遇到却还是一切照旧。爱生气，爱发脾，已经成了无数父母身上的顽疾，伤人伤已，贻害无穷。

今天，我们就一起来解决控制情绪的问题。

想要控制情绪，必须先了解“情绪ABC”。它是美国近代最牛掰的心理学家埃利斯创建的一个心理学的理论，很多治疗抑郁症方法都是以此为依据。

A代表事情，B代表我们对事情的想法， C代表我们的情绪和行为。

通常，我们都以为是孩子犯错导致我们生气。

“大姐，为啥住进来啊？”

“唉，别提了，孩子不好好写作业，气的，这都第5回了....”

可老埃说，事情本身（A）只是引发情绪（C）的间接原因，我们对事情的想法（B）才是引发情绪的直接原因。

想法决定情绪，想法才是生气的元凶，想法才是罪魁祸首。

妈妈：气死我了，儿子今天居然逃学，才多大点啊，就敢逃学，这以后还得了！

爸爸：嘿，这小子，胆儿够肥啊，我就欣赏这酷拽狂的个性，像我儿子。

同一件事情，想法不同，情绪和行为也就不一样。我们之所以生气，不是因为事情本身，而是因为我们看待事情的方式，是因为我们的头脑中储存了太多（垃圾）非理性的想法。

到底都有哪些想法导致我们这么容易情绪失控呢？归纳起来，有以下四大类。

科学研究表明，父母经常生气发脾气的孩子大多具有以下一些特点

1、胆小怕事，对人际冲突特别敏感

2、顺从或者讨好型人格

3、成年后很难和别人建立健康的亲密关系。

爱生气其实不光会影响孩子，最痛苦的还是我们自己。为此我们也曾暗暗在心里无数次发誓要洗心革面，重新做人，但现实往往是这样的。

上一秒，振臂高呼：“为了孩子，我一定要控制自己的坏脾气。”

下一秒：歇斯底里，暴虐孩子

我们就一次又一次陷入情绪困扰的死局，要如何破?

第一：写情绪日记。

1、冷静下来之后把刚才发生的事情记录下来，记录的格式：描述事件+情绪+想法。

如：今天儿子打破了一个很贵重的花瓶，我当的想法“这孩子总是这么粗心大意、毛毛躁躁，长大之后可怎么办呀？我又生气，又着急上火，还打了儿子。

2、看看自己的想法存在哪些不合理的地方，把它转换成合理的想法。

转换想法：谁都会有粗心犯错的时候，孩子也不是每次都粗心，也有做的好的时候。

3、坚持记录和整理自己的想法，慢慢的我们的头脑里的垃圾想法就会越来越少，下次再遇到同样的事情，也不会那么容易暴跳如雷了。

爱生气的父母常见的非理性想法

第二、做冥想，每天5分钟。有大量的科学研究表明，冥想可以让人集中注意力、稳定情绪、控制思维、放松身体。据说乔布斯也经常做冥想噢！虽然他还是英年早逝。

第三、愤怒的根源在于你无力解决自己面对的问题，找出让你困惑的问题，想办法解决它。

在诸多让你感到生气的问题：如拖拉、粗心、作业慢、丢三落四、没礼貌等等问题当中，先找出你觉得最不能忍受的一个，然后集中精力去解决它。关于拖拉，粗心等问题的具体方法可以持续关注我们的头条号。

控制情绪是个漫长的过程，路漫漫其修远兮，且行且改且珍惜！

“老婆，怎么又生气了”

“跟邻居的狗打招呼，它居然不理我.......。”