别怕睡不着，失眠多半是因为有心魔，专家领你改善失眠

北京中医药大学张治强教授

参考多种失眠数据和不同的诊断标准，我国有10％~60％的人存在睡眠问题。在人数众多的失眠患者当中，只有20％的患者看过医生并接受治疗。那么，究竟是什么原因导致这么多人为睡眠问题所困扰？如何才能摆脱失眠？且听听专家们怎么说。

睡眠与精神心理健康有着密切的联系。当我们的睡眠出现问题时，很容易伴有注意力下降，记忆力不好，甚至影响到我们第二天的工作状态。有的人或许会因为没有睡好，起床后情绪糟糕，在和周围的人相处，尤其是和家里的亲人相处时，表现得急躁甚至不耐烦。而一个人如果有长期的睡眠障碍，有可能会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。正因为如此，有些一旦出现失眠，就会因害怕失眠而导致更严重的睡眠困难。

失眠患者的几大认识误区

门诊中，经常有患者因为失眠来就诊，通过询问，我们发现很多患者对睡眠的认知是有误区的。常见的误区表现为以下几个方面：

日思夜想，把睡觉当任务

睡眠像吃饭喝水一样，本来是常人一个简单的习惯，但是失眠的病人会把睡眠当成一个任务。

从早上就会想，今天晚上几点睡，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，一整天都会被睡眠问题所困扰。可以想象，当他的意识被这种不良思想占据的时候，睡眠质量会更不好。其实，失眠并不可怕，而真正可怕的是这种“怕失眠”的心理。

呼噜响，睡得香

有人说自己有失眠问题，但家属发现他晚上呼噜很响、睡得很香。这种现象不是很奇怪吗？实际上，呼噜比较响是由于患者气道比较肥厚，如比较肥胖、脖子比较短粗的患者容易打呼噜，并出现睡眠呼吸暂停、大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠状态，他会觉得自己根本没睡着，或者是在做梦。而且，长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下，脑细胞也会受损伤。

对于这类失眠患者，建议同时去呼吸科就诊，进行睡眠呼吸暂停的治疗，因为单纯的安眠药会加重他的睡眠，睡眠呼吸暂停症会更加严重。

玩电脑玩手机，困了再睡

准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。所以，建议大家养成良好的生活习惯。

忍受失眠，讳疾忌医

很多人听说治疗失眠的药很可怕，长期服用会有依赖性，对大脑有损害，宁可忍着也不去看医生。长此以往，患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症，慢慢地，就有可能发展为抑郁症、焦虑症。

治失眠可药物治疗结合心理治疗

失眠是由多种原因引起的，有人因为环境的原因，有人因为身体的原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。但是很多失眠患者到了医院，只希望医生给出治失眠的方法。殊不知，失眠原因不同，医生的治疗方法是不一样的。所以，失眠之后，第一步就是要找原因。只有找到原因之后，才能找到治疗的方法。

多数失眠是由于心理或者精神压力造成的，人们在日常生活工作中的所见所闻会直接影响到自己的心理状况甚至精神状况，有的会形成恶性循环，越思考精神压力越大，心中死结越多。有失眠症状的读者在面对这种情况不要着急，尽量选用传统中医的方式放平心态来进行理疗，神膏 就可以从根本上调理患者身心，可以起到静心养身，调理机体体质的作用，进而提高睡眠质量改善失眠，热水冲服的方式也非常适用于冬季，神膏 在国家食药监局有备案，帮助很多类似症状人群走出失眠的阴霾，在网上也可以找到。

如果是因为自身睡眠习惯不健康导致的失眠，就需要调整睡眠行为，养成一个健康的睡眠习惯。如果是因为躯体有相关的疾病导致失眠，需要先治疗这些疾病。如果患者已经被确诊为抑郁症、焦虑症伴有的失眠，或者确实有失眠症，需要找医生就诊，通过科学的用药，治疗起效快、稳定，可以很好地缓解失眠问题。失眠的表现形式有很多，有的人晚上入睡困难；有的人虽然入睡快，但噩梦、醒来反复交替；还有的早醒，凌晨醒来就再也睡不着。这三种类型，用药是有所不同的。

对于焦虑症、抑郁症患者，不能简单地靠药物进行治疗，还需要找到影响睡眠的心理因素，进行相应的心理治疗，打开其心结。患者心情放松了，睡眠质量也会得到改善。

特别提醒

有的患者不敢用药，认为安眠药具有依赖性，吃了就停不下来。其实，这种说法是不全面的。现在医药发展很快，好多药品都在规避容易对人身体产生依赖这一特点，不能否认，如果没有合理地使用可能会造成依赖，但如果患者定期来看医生，在医生的建议下进行合理、适量的用药，适量的减少安眠药的用量对人身体的伤害是没有想象中那么大的。