拖延症好严重怎么办？这里有拖延症的自我改善方法

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症的表现

明日复明日，明日何其多?古人几千年前就说了这样一番话，然而到现代社会，我们仍然喜欢拖，都喜欢把今日之事留到明天，为什么我们爱拖延呢?

工作中的你是不是经常做事拖拉，任务没有动力去完成?对于你的末期拖延症，是不是一直徘徊在想治疗一直没有治愈的纠结中?这也是拖延症的另一种表现。

生活中有很多拖延症的例子，严重的，手里的活儿经常是一拖再拖，每天只能有效工作一两个小时，每次都是最后不得不被迫完成工作;轻微一点的，就是刚好完成任 务，然而每次完成的过程都是不愉快的，因为这过程中是既要惦记着，却又不立马去做的纠结而复杂的心情。同样的拖延行为，反映的却是不同的心理问题。

解决拖延症，立刻开始

拖延症的危害我们已经知道了，解决拖延症，刻不容缓。一个懒惰的人怎么才能勤劳地跑步?在他后面放一条恶狗!所以，对于拖延症者，我们也要从各个方面逐一击破。

心理上，让自己变得主动起来

学会一种语言，让你在要求自己完成某件事或者别人布置任务给你的时候，使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。那就是“自我对话”。用一 种关注而非责备的话语“我选择做”而不是“我不得不做”、“可以是”而非“应该是”的语言同自己对话。因为你只是选择，所以你不必一定要做，也不必喜欢 它。每当失去干劲时，就在你的思想里找一些隐藏着的“不得不”，然后就在那一刻做出决定，要么欣欣然接受它，要么放弃它。一个直接而成熟的“不”，相比被动地说一句：“嗯，我想我必须得做!”然后通过拖拉来表示抵制和反抗，更能够快速地消除掉许多不确定的东西。

强迫自己准备好一切，马上开始

如果你要写作，请准备好：打开文档，随意地头脑风暴式地写下构思;手边准备好相关的书籍，可以随时翻阅;安静的;可以求助的对象……如果你要出游，请准备 好：合适的鞋子;出游地的介绍资料放在一个文件夹里或者纸质版的放在一个特定纸箱里;可以同游的朋友的手机号码;定下出行日期并看天气介绍……

总之，让你周遭的环境，都为你要完成的任务服务，越详细越充分，你拖延的可能性越小，你达成任务的可能性越大。

做好详细计划并执行

当你对完成产生担忧时，就要不断地问自己：“我 什么时候可以开始?”给自己一个开始的时间，以及一个结束(或中场休息)的时间。比如，我在写这个稿子时，对自己说：提前一周陆续没有负担地收集一些资 料，并打好草稿;今天下午14：30准时开写，15：30时可以休息一下。而对于前面长达一周的资料收集，你也要给自己一个明确的开始状态。每一天，哪怕 只是五分钟，或者是一分钟，读一读，摘录一下，甚至哪怕只是几秒钟想到这件事情，也是一种积极的面对。

不断学习

导致职场“拖延症”的原因主要是积累不够、思考不足，因此，治愈“拖延症”的关键是要加强学习，拓宽视野，在学习中积累经验、增长才干;要勤于思考、对开动脑筋、不断创新工作方法、掌握主动权，以提高办事效率。

用奖励来让自己保持动力

什么最能诱惑你，什么样的奖励是你最爱呢?是一盒舍不得买的巧克力，一支想买好久的润唇膏，一场多年默默支持的偶像的演唱会，一趟赴丽江的远游……总之是自己的最爱。把这个作为完成某项任务的奖励，如此会对你采取行动，相反无休止的拖拉是没有巨大推动力的。

你彻底克服拖延症之后，也许会觉得，行动没你想象中那么困难。无论是不敢做不会做还是不想做，当你着手做之后，会慢慢发现动手的乐趣哦。

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