总是“想不开”？别让自己从“灰色”滑向“黑色”

23岁的小林毕业后不愿意找工作，一直在家“啃老”，痴迷上网，晚上也常常失眠，生活中总是唉声叹气、魂不舍守。父母有时提醒或说上几句，他就会大发雷霆。小林父母觉得，儿子可能是心里太郁闷，“想不开”，只要“说出来就好了”，便请来小林的同学、朋友多方劝说，但此举并没有什么效果，小林反而更加忧郁了。

不少人都有过遇事“想不开”的经历，无论自己还是旁人总觉得可能是一时压力太大，也许时间久了就会烟消云散，或者只要不憋在心里，说出来就好了……其实，如果这种“想不开”的情况久不见好转，甚至变得越来越爱钻牛角尖，或者发生的频率越来越高、情绪越来越坏，那就有可能是出现了心理问题甚至是心理疾患。

心理学上有一个灰色区域理论，如果将这个理论看成一个色块，则是由白色到黑色的渐变区块。处于白色区域的人，心理是健康的，虽然平时这些人也有心理波动，但都属正常。

处于浅灰色区域的是有心理困扰的人。怎么能判断一个人是情绪波动，还是已经进入浅灰区域呢？首先是为同一件事困扰7天以上，并且程度递增。一般人都觉得不好的情绪是会随时间冲淡的，倘若不仅没有冲淡反而在加强，那么就说明可能有一些问题了。比如，你和一个人闹矛盾，感觉自己很受伤，之前只是在见到对方时心烦，不见没事，但随着时间推移，这件事一直萦绕心头，形成阴影，即使不看见对方也会时时想起，感到不高兴；甚至过段时间还发现，不仅白天别扭，半夜醒了都会受困扰而烦恼。这种逐渐加强、呈现泛化的态式，就说明自己的情绪和心理已经进入了浅灰色区域，应该接受心理咨询了。

浅灰色区域的心理困扰指的是一个人有不合理的理念。比如，有个学生数学不好，他就想这个学期专攻数学，久而久之反而产生对数学学习和考试的焦虑，成绩如果没有提升就接受不了。这个例子说明，支持这位学生负性情绪的是“付出了就应该得到”的理念。这实际是一种不合理理念，因为这个学生虽有“付出”，但只是耗费了很多时间，并没有想办法提高自己数学学习的能力，也就是对“付出”的效率思考和关注得不够，造成事倍功半的结果。

如果这位学生能及时进行心理咨询，让心理咨询师准确把握自己的负性理念，帮助自己改变这种理念，大多数情况下问题就能得到明显改善甚至解决。

如果情绪和心理进一步向深灰色区域发展，就极有可能变成心理疾病，如强迫症、抑郁症、焦虑症等。从浅灰到深灰，判断指标很多，要通过医学化、科学化的检测作出具体结论。但从普通人的角度来说，最简单的参考方法就是看自己的情绪是否已经影响到正常生活、学习和工作。深灰色区域的下阶段就是黑色区域，处于这个区域的人便确切患有精神类疾病，只有发作与否的问题，基本是终身疾病。

从以上的分析可以看出来，关注心理健康应该是以预防为主。平时应多关注情绪和心理的变化，在刚刚出现“灰色”迹象时，就应及时主动地进行干预，及时咨询心理医生，避免演变成“深灰色”甚至滑向难以逆转的“黑色”。

│国家二级心理咨询师-李燕/文，张丽/编

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