复大讲台｜如何让自己变得乐观

2017年10月25日中午，暨南大学附属广州复大肿瘤医院举行积极心理学与心理健康培训课程，由心理健康医生冯彩勤主讲。

你是否曾陷入沮丧漩涡？

为了辅助大家认识到这个问题，冯医生首先介绍了“习得性无助”的实验。实验中可以发现不同组的观察对象，在环境改变后，其行为出现了完全不同的反应。

暨南大学附属广州复大肿瘤医院员工在北、南两院会议室听课。

冯医生总结道：“习得性无助，表现为对现实的无望和无可奈何的行为及心理状态，亦表现出动机、认知和情绪上的伤害。导致人们在面对困境时，陷入旋涡。”

冯医生告诉我们，积极心理研究的是人的潜能和美德的科学。她表示：“生命是有限的，但希望是无限的。积极的主观体验、积极情绪包括有‘快乐’、‘满足’、‘希望’、‘乐观主义’。”

积极的人格特质有八种，这八种特质能够有效的提升人的幸福指数。

积极的八种人格特质可以在每一位心态健全的人身上发现和概括。这些特质的形成过程是各种因素的交互作用，良好的外部环境是人格特质形成的重要来源，而个人的能力和潜力也会在人格形成过程中成为一股重要力量。

我们生活中要积极和善于发现自己身上或者他人身上的积极品质，这会便于我们更乐观的生活。就幸福感来说，这是人们基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。随着幸福感的产生和满足，人们会提高生活质量，提升工作效率，以更积极乐观的态度面对问题。

冯医师概括，

积极心理学有三大功能，

在医疗领域有着积极作用。

这三大功能分别从增进、预防、治疗的角度来促进积极情绪状态的产生、发展和作用。冯医生建议：“医护人员更要了解和体会积极心理学的作用，这会使医护人员在与患者的沟通中产生积极作用，从而促进医患关系的协调发展。”

讲述至此，冯医师提出了三个问题，让在场的每个人去思考。

你最近有哪些积极的情绪体验？

你身上有哪些积极的人格特质？

所在的群体或者环境是否积极？

三点建议让无助变乐观

学习和思考总是能让人受益，通过学习，我们发现习得性无助能够带来生活上的弊端，那该如何改变？根据积极心理学，冯医生给出了如下建议：

1

发掘自身积极力量和优秀品质

同一个特质，会有优点和缺点两个方面的表现。如果需要变成习得性乐观，需要发掘以下品质。

智慧，创造性，洞察力、勇敢；

热情，友善，仁爱；

公平，正义，团队合作；

宽容，谦虚，谨慎，自我调适；

感恩，希望，灵性，有幽默感等。

2

用积极的眼光看待工作和生活中的问题

生活中的事情有很多，换个角度看一看，就会发现别有一番天地，问题也就不再是问题。

3

努力创造团结向上、和谐宽容的工作氛围

针对这点，冯医生建议一般鼓励和批评的比例可以大于3:1，团结和谐的工作氛围有利于每一位环境里的人，能提高工作质量，提升工作效率。

值得注意的是，冯医生特别指出，在生活和工作中，追寻快乐且有意义的工作方式，需要注意避免两个问题的产生。

1避免因压力过大导致焦虑；

2避免完全没有压力而丧失动力。

在避免问题产生的基础上，对自我和他人进行积极正面的引导和暗示，能够提升工作效率，提高工作质量，构建和谐氛围。

冯彩勤

毕业于河南大学临床心理学专业，二级心理咨询师，执业医师，长期从事肿瘤病人心理评估及心理咨询工作，擅长沙盘游戏治疗及认知行为疗法。