得了雅思拖延症，还有救吗？

想学习的理由就一个，不想学习的理由有千万个，尤其是“拖延症”！！！

定6点起床学习的闹钟，4个月过去，每天都是8点起床，愁死我啦！！！

这完全就是我现在的写照啊，论文不想赶，工作不想完成，能拖就尽量拖，活脱脱“拖延症中毒晚期”。

今天，就跟随津小乔（jinqiaoyy）来看看拖延症的最佳治疗之法吧！

拖延症的原因：

1.自我定位不清楚

有些考生盲目乐观，觉得自己过了四六级，雅思考试一定没问题；有些考生压根不懂雅思考试，对自己和雅思考试没有清晰的认识。

▫你过了四级就能过雅思了么？

▫雅思考试的规则你了解么？

▫你想要拿到多高的目标分？

对于这些问题，他们一知半解或者压根没想过。

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2.没有时间概念

好多考生觉得时间还有很多，不打无准备的仗，慢慢来，不着急，但就是没有一个系统的时间规划。

▫备考雅思需要多长时间备考？

▫听说读写复习时间怎么分配？

▫词汇要每天学习多长时间？

刚开始极其认真的势头很快被懒散打的烟消云散，全面撒网的后果就是哪一科都学的不扎实，时间越拖越久，自信越来越少。

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3.欠缺相关知识技能

据心理学研究发现，拖延症其实是一种“无能”的表现。他们由于暂时缺乏某种能力，而无法解决问题，就试图以拉长时间来减轻痛苦。简而言之，就是逃避，用时间逃避，换取暂时的舒适，其实这才是真正危险的。

▫雅思词汇量8000不达标？

▫雅思写作范文的思路是什么？

▫雅思口语话题是否都记住了呢？

不是认识不到这个问题，而是明明知道自己欠缺却不想，懒得去行动，结果就是成绩不理想，打击了考试信心。

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4.没有足够的自信

害怕失败是人之常情，尤其是在自己不了解的未知领域，担心付出了很多努力也换不回想要的成绩，还在乎别人的看法，希望能做的更好。

拖延症如何自救？

拖延症的本质就是对自我缺乏有效管理，自制力很差的人在完成自己定的目标之前，需要借助外力来监督，约束。

1.番茄工作法

设定一段时间，一般是25分钟为一个番茄，在这25分钟内，集中一切注意力做一件事情。期间一切形式的打断，包括回复微信短信上厕所等，统统视为这个番茄时间无效，必须重新开始。

优势：

▫时间高效利用，减轻压力

一想到每一个25分钟后可以小憩一下，压力就不会太大。

▫容易形成快速完成的节奏

一旦身体适应了这种工作方式，一开始计时，注意力就会集中起来。

▫短期目标+长线目标都适用

如果是简单的马上可以完成的任务，你就会有冲动想要立刻去完成，这时候用番茄就会强化你的行动力！如果需要长时间完成的任务，可以不断增加多个番茄时间去逐一攻克，将这个长期任务分块完成！

2.学会记录反馈

缺乏自信的人们，更需要这个，随时给自己记录，比如：

▫今天背诵了20个单词；

▫今天阅读了一篇英语文章；

▫今天听了一段广播，大致内容是什么，能简单复述出来；

通过记录和总结，你会慢慢积累成就感，形成自我激励，恢复自信和积极性！

3.外力帮助强化

对于自制力很差，严重的拖延症患者，此时需要制定一个更适合自己的科学清晰的雅思备考计划。

针对雅思备考，你首先需要做的就是了解自己目前雅思分数。

根据自己当前的分数制定合理的目标分数，循序渐进，津小乔（jinqiaoyy）相信大家一定能早日摆脱拖延症，考取理想的大学哦。