心理学家12个“时间管理魔法”，让你的一天不止拥有24小时
时间对每个人都很公平，但在不同人手里，结果却会截然不同。
王健林
▼
网络上一份“王健林行程”表让人目瞪口呆。
24小时，两个国家，三个城市，
这让不少人感叹“原来优秀的人都那么拼”。
蒂姆·库克
▼
他在业界以“早起”闻名，
员工在黎明4：30就收到过他的电子邮件，
5点钟的时候他会出现在健身房。
李彦宏
▼
百度CEO李彦宏曾说：
自己每天早晨5点多就“被机会叫醒”，
并且每天工作时间都超过12小时。
反观自己，如果你每天都忙得筋疲力尽，却没什么成效，这很可能是时间管理出了问题。
一转眼，2017年已经只剩下不足10周，你还有什么理由不拼一把？
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访心理学专家，传授一套实用时间管理术，送给希望和时间做朋友的你。
受访专家
中央国家机关职工心理咨询中心心理治疗师、中科博爱心理医学研究院院长 傅春胜
时间不会善待7种人
时光匆匆，对每个人都是一样。但有几种人，他们的生活习惯会让时间“加速”流失。
追求完美的人
做事常拖延
完美主义者容易事必躬亲，浪费很多精力，还可能导致拖延，实在拖不下去了才硬着头皮开始，最好的时间和机遇都已错过。
学会将任务交给别人去处理，让自己集中精力做更需要你的工作。
爱拖延的人，要给自己定明确计划，养成习惯后就能体会到乐趣。
没目标的人
老做无用功
很多人在浑浑噩噩中度过一生，究其原因，主要在于没有目标。
想要精彩的人生，就必须定下目标，一步一个脚印地去实现。
目标的意义不仅在于实现梦想，更是对自身潜力的开发。
没条理的人
分不清主次
如果衣柜收拾得整齐，外套、裤子、内衣、袜子都放在固定的位置，那每天早上效率就会很高；若做事没条理，衣服堆积成山，就会白白浪费时间。
不妨养成从全局出发进行规划的习惯，分清轻重缓急。
没主见的人
不会拒绝
生活中很多人总被身边的人和事左右，为了面子有求必应，却失去自我。
在心中保留个性化的空间，不一味“求同”，适当“存异”才让你更有魅力。
掌握拒绝之道，摆脱他人的“时间绑架”。
贪图享乐的人
时间溜得快
很多人沉迷打牌、看电视、玩游戏等娱乐活动，虽有助于消遣、放松，但不是长久之计。
年轻人应该把精力放在学习工作，为生活打好基础。
上有老下有小的中年人，最好多花点时间陪陪家人。
老年人不能过分沉迷某项娱乐，应多接触新鲜事物，多和老伙伴们一起聊天。
爱抱怨的人
却不找出路
我们身边不乏这样的人：遇到点困难就没完没了地发牢骚，却不去想解决办法。
有时间怨天尤人，还不如马上思考如何应对困难，找到出路。
应酬多的人
没有真朋友
很多人将人脉视为成功的必然因素，以认识的朋友多为荣，主动去拉拢各种人，奔波于各种应酬。
但滥交朋友的人多半没有原则，很难交到真朋友，也很难建立起真正的友谊。
交友宜精不宜多，相互欣赏、有情有义的朋友才最好。
12个高效时间管理术
《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道，推荐一套时间管理妙招，教你战胜时间。
1
列出任务条目
当手头事情一大堆时，不妨列在手机上或写下来，按轻重缓急进行分类。
优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事，至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。
2
细分目标
太大、太遥远的目标，让人望而却步。建议在定好大方向后，尽量把目标分得细致一些，精确到每月、每周、每天。
如学习一门外语，“今天完成50个单词的背诵”就比“一年后要和外国人流利地对话”有用。
3
果断排除干扰
很少有人能从头到尾、不受干扰地做完一件事。
遇到突发事件，比如临时任务等，除非必须你去实施，否则最好坚持自己节奏，一件一件来。
工作时不要把手机放在身边，避免经常查看、打断思绪。
关掉音乐、电脑网页、软件，拒绝无意义闲聊。
4
学会创造时间
如果把人的抗压能力比作一个杯子，当压力源源不断注入时，保持良好的饮食、睡眠、动运习惯，能让杯子的容量增大，心理学称为“杯子理论”。
吃好睡好，增强抗压性，提高精力就等于“创造”出更多工作时间。
5
利用零碎时间
等公交、坐地铁时这种琐碎的时间，不妨做些小事，比如背背单词、搜集素材、思考解决方案等，不知不觉待办事项就少了。
6
养成一次搞定的习惯
发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
7
上午用脑，下午动身体
日本效率专家松本幸夫表示，不同时间适合做不同性质的事。
建议上午用头脑，比如整理资料、开会等；下午动动身体，比如跑业务、见客户，从而消除紧张心理。
8
工作+休息=提升效率
当大脑疲于工作的时候，对着任务就开始犯困，于是拖拖拉拉地做着，也不一定做得了多少，这个时候反而不如放松或者稍微休息一下。
把25分钟作为一个时间区间，这段时间内务必保持高度专注，这段时间后可以休息3~5分钟。这叫做“番茄工作法”。
另外，还要学会分配任务，不需要自己去做而别人也可以做很好的事，就让别人去做。
9
提前完成多半任务
日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务；接下来的时间，你会轻松很多。这叫“前半主义”法。
10
睡前做第二天计划
如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。
11
“治”好拖延症
不停对自己说：立刻去做！立刻去做！立刻去做！培养紧急意识，今日事，今日毕。
12
定一个最终期限
如果一个任务规定一个月完成，人们通常会等到月末才加班加点。如果一个任务没有期限，人们往往会无限期地拖延，直到有一天这个任务确定了完成期限为止。
因此，最好能给自己设定一个合理的、略微紧迫的、可以刺激自己不断努力的时间期限。
本期编辑：徐振羽
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。
“
近期热门文章
”
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
合作垂询
010-65363786
010-65363791