用健身锻炼来对抗抑郁！

科学研究表明，对于有抑郁症状的人群来说，健身锻炼是一种灵丹妙药。

锻炼能够有效的缓解抑郁症症状，它既可以作为疗法反复使用，也可以和其他疗法联合使用。

美国德克萨斯大学西南医学中心精神病学系进行了相关研究。研究采用随机实验的方法，研究人员分析了不同类型锻炼的特征、强度和长度，对治疗抑郁症的效果，最终得出以下最优锻炼方案。

一、有氧锻炼

锻炼强度达到参与者最大心率的50%～80%即可，一般持续半小时到一小时最佳。

二、力量训练

对上半身的肌群和下半身肌群分别进行三组锻炼，每组锻炼次数为8次。

锻炼时所采用的负重量以达到参与者能举起的最大重量80%最宜。每周3～5次的力量训练，每次45～60分钟。

研究者观察到，症状在锻炼开始后的四周内会变得越来越弱，直至消失。

而坚持锻炼10周以上会使参与者感到快乐，有追求。

从整体上看，即使运动量低于上述计划，也会使抑郁者从中收益。