无论男女，早晚坚持三要三不要，长寿不是难事

每个人都要经历生老病死，无论贫富都无法抗拒，但我们身边也有百岁老人，这主要与他们良好的生活习惯和饮食有关。为了长寿，不管是男是女，只需要坚持3到3岁，不要在45岁以后变成3岁。

到了45岁，坚持“3对3不要”迟早是不难活得更久的。

1.稳定体重

大多数中老年人都伴随着体重增加，这与新陈代谢缓慢和各种器官功能下降有关。另外，运动太少，暴饮暴食，高脂饮食都会导致肥胖。肥胖是许多疾病的高危因素，如高血糖、高尿酸、动脉粥样硬化的糖尿病，也增加了癌症的风险。所以一定要管好体重，控制每天的总热量摄入，多做运动，尤其是腰围，男性不要超过85 cm，女性不要超过80cm。

2.营养均衡摄入

吃素或盲目吃肉，吃得太单一或油腻都是错误的饮食习惯，容易造成营养不良和肥胖，同时降低免疫力，导致肥胖。平时一定要注意饮食清淡均衡，不能挑食偏食。

3.保持良好的心态

中医认为一切疾病都是由气引起的，说明情绪可以影响健康，不良情绪可以影响身体的各个器官。脾气太暴躁或情绪不稳定，容易扰乱内分泌，降低免疫力。此外，较大的情绪波动会刺激血管紧张素和肾上腺素的分泌，进而增加高血压，扰乱心跳，增加心血管压力。另外，性格不稳定也是导致癌症的原因之一。所以要培养宽广的胸怀，不为小事斤斤计较，保持积极乐观的心态。

4.不要熬夜

熬夜似乎已经成为年轻人的常态。偶尔晚睡一两次是没问题的，但长时间晚睡会扰乱睡眠习惯，扰乱身体内部生物钟，降低免疫力和内分泌紊乱，使病原菌容易侵入体内，增加患疾病的风险。所以，不能有熬夜的坏习惯。你必须在23点前睡觉。

5.不要偷懒

长时间坐着躺着，运动量少是导致肥胖的主要原因，会减缓新陈代谢，导致胃肠功能障碍，下肢静脉血栓形成或便秘。所以一定要多运动，每天至少30~40分钟，每周持续4~5次，但不要做剧烈运动，以免消耗体力和精力，反而带来不良影响。建议进行轻度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。冬季晨练不宜过早，太阳出来后再运动。可以安排在上午10:00-下午4: 00之间，每次运动前有10分钟的热身活动，如原地行走或拉伸，以防止肌肉韧带拉伤。慢性病患者运动前应随身携带急救药品。