10.22走出抑郁需要改变性格吗？

经常有抑郁的朋友问：“我从小就内向、自卑、敏感、懦弱，我要如何改变我的性格来走出抑郁？”或者“如何告别抑郁症，是不是要改变自己的性格才能真正好？”

这是个非常好的问题，值得思考和讨论。性格是否可以后天改变？走出抑郁是否必须改变性格？

发病原因种类比较多：家族遗传基因，创伤事件，人生重大变故，问题家庭影响，长期负面事件的压抑，神经功能异常等等。抑郁症并非内向消极人的专利，开朗乐观的人也有很大可能得抑郁症。

根据《现代汉语词典》解释，性格为个人在对人、对事的态度和行为方式上所表现出来的心理特点：如开朗、内向、刚强、懦弱、粗暴等。性格形成的因素比较复杂，主要有三个方面：基因遗传因素，成长期发育因素以及社会环境因素。

性格既有来自于本身的因素，也有环境影响。环境对人性格的影响往往高于基因遗传对性格的影响。良好的后天环境对良好性格的养成非常重要。如果一个孩子生活在不良的家庭环境中，父母对其动辄施以打骂，那肯定会对孩子的心理产生不良影响。

所以原生家庭关系和教育沟通模式对性格的形成起着至关重要的作用。18岁，一个人的心理特质和性格基本形成。从这个角度看，性格是可以改变的，但需要量变之后，发生质变。

专家表示："性格其实并无好坏之分，但如果你对自己的性格不满意，可以通过自身努力做一些调整。比如你是内向性格的人，但做的是公关工作，你可以多加锻炼，使性格更适应工作环境。"

很多陷入抑郁的朋友，都是在人际关系、工作关系、社交方面适应不良，对很多问题认知错误或过于偏执，形成严重的心理冲突，导致抑郁。其实不接受自己的性格就是一种明显的自我对抗。越不接纳性格缺陷，就越痛苦和纠结；越痛苦，就越痛恨自己的性格，很容易就形成无法逃脱的思维模式死结。

很多严重心理问题的本质，都是越逃避抗拒的东西，越变本加厉。越是怕苦怕难，困难和痛苦就越多。相反，越是敢于面对和接纳问题，反而更可能跨越和征服挑战。

所以，重要的是认清楚自己的性格，既客观理性地接受性格的缺陷，也要承认性格的优势所在。比如内向的人虽不擅交际但也通常谨慎，爱思考，懦弱的人虽勇武不足但通常温和体贴。

所以不要幻想彻底推翻自己的一切，变成别人“更好“的性格。恰恰是我们接受自己满意和不满意的一切，也懂得如何成长为更好自己，才是面对现实，走向改变的第一步。

察觉是改变的开始，所以请学会正确地察觉。告别抑郁，需要完善人格和帮助心理成长得更成熟，但不是绝对革命地推翻性格。

人的自我教育和学习成长是终生的，所以寻求好的老师或榜样指引，优秀朋辈的带动，专业心理咨询师的辅导是有益的；或是采用运动疗法、阅读疗法、写作疗法、园艺疗法等等。我们有很大的空间去改善性格。

另外，为自己创造更好的社会支持环境，有利于性格的完善和抑郁的康复，成为身心健康，幸福快乐的人！

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