港真，做人至紧要开心！快快赶走坏情绪

长言道：人生在世，七情六欲、酸甜苦辣，万般滋味。

但如果情智长期不顺，无法自己掌控情绪，各种情绪在器官中任由萌生和爆发，是会影响到身体健康的。

赶走坏情绪我们可以试试下面的外在辅助方式：

增加睡眠质量

如果可以的话，请给我一天睡25个小时！睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。美国芝加哥拉什大学医学中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

美味的食物

没有什么烦恼是一顿美味解决不了的，有就两顿。屡试不爽。

食物中一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等

镁是个神奇的存在，能减少压力激素的过度分泌。此外，白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝聚”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁，便可抑制上述两种症状。

富含钙的食物：牛奶、豆制品等

小孩缺钙长不高，成人缺钙易烦躁，另外，缺钙还会加剧失眠，睡不好你说脾气能好吗？

富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

研究发现，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，改善情绪低落和焦虑。

富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、情绪沮丧、还会反应迟钝。

人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

利用光照

美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调(SAD)主要就是由于关照不足引起的。因此，让自己身处光亮是环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

面对大量的小情绪，要学会系统地调整自己，情绪影响着一个人的选择和健康状态，而控制情绪是个循序渐进的过程，需要不断学习，你控制不了情绪，那么情绪将会控制你。

做运动

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺，让人保持愉悦。

建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

心理暗示

美国北伊利诺州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己有多帅或多美~

深呼吸

美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡任何情绪。深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

听音乐

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱不熟悉的歌，效果更好，带上耳机，世界将与你无关。

怎么样？是不是看完之后心情都好多了呢？所以呢！港真，做人至紧要开心！！