老师，瑜伽初学者该怎么练？

最近教课遇到不少零基础学员，通常在咨询中我会问他们学习瑜伽的目的是什么？得到的答案几乎是：要减肥，觉得自己太胖了。

这可如何是好呢，瑜伽真的不仅仅是停留在这个上面的呀，要瘦身减肥你大可以去游泳跑步健身跳操等等，所以，在选择练习瑜伽前，你可以静下来问问自己的心，你为什么要练习瑜伽？

就如所有事情一样，不要让你所有的思考只留在表面，往深处走，可以得到最真最美的答案。

一节瑜伽课是怎样的？

一节瑜伽课通常三部分：冥想，体式，休息。

冥想一般三到五分钟，体式占主要，最后休息一般三五分钟。

一节瑜伽课通常是一个小时，初学者必须要从初级课程开始练习，另外九十分钟或者两小时的课比较合适中高级学员。

怎样选择适合自己的瑜伽课程？

瑜伽有很多种类：

入门通常是哈他瑜伽。

阿斯汤伽基础课适合体能和力量好点的初学者，可以和课堂老师打个招呼尝试。

流瑜伽节奏比较快，对呼吸有一定要求，要熟悉体式才能跟得到老师的节奏，当然每一个课程也有分级别的。

寰宇瑜伽，是在十字垫上练习，需要练习者熟悉体式，对方位认知清晰等。

火箭瑜伽，是由阿斯汤伽瑜伽转变的，也可以说是它的升华版。

阴瑜伽，以静态的体式停留三到五分钟为主，会用到一些辅助功具。一般课程不会太难，适合所有人练习。

另外还有很多名称的课程，在去咨询时一定要了解清楚，选择合适自己的课程去练。

练习过程中思绪很乱怎么办？

作为一个学员，有很重要的两点：相信自己，相信你的老师。

在练习过程中，不要去控制你的思想，你的念头，你的情绪，而是让它在你身体内自然发生，自然的消散。任何你想强制控制的意识，最后都会吞噬你。

那么，在这过程中出现的问题该怎么解决呢？

其实很简单，就是呼吸，把专注点放在呼吸上，去允许，去包容，去接纳内在那个无法安静地自己。

解决一切事情的办法从来都是面对，若是逃避，当下一次你再遇到这样的问题，你依旧不快乐，烦恼，它也会一直反复出现在你的生活中。

比如：我刚开始练瑜伽的时候，我脑袋里一直运作个不停，我一直在思考，下课后去吃什么？要不去粤菜吧，清淡，恩，这附近的酸菜鱼面也不错，要不约朋友一点去吃个火锅，好久都没吃了......

真的，我能想和计划一整节课，这可能是一个适应过渡期吧。

刚开始谁也不懂这么多，只是将瑜伽当作了锻炼身体的工具，后来练习久了，偶尔还是会被不同的思绪干扰进来，比如我还是会想等会去吃西餐吧，我立刻会在心里回应，说好呀，但现在你眼前是课堂，是不是该好好珍惜练习，心马上就说，对，把握当下。

初学者怎么练？

1，选择可靠机构进行入门学习：

很多人为了省钱会选择自己购买视频自行学习，其实初学者有条件还是应该找个可靠的培训机构进行入门学习。

因为练习瑜伽过程中， 调息是非常重要的，有导师在场指导和提醒会更快地掌握，及时地进行调整。

另外，有些动作上的细节也需要导师的纠正，自行学习可能会进入误区，长期下去，有可能会对身体有所伤害，等到正式入门掌握窍门、找到感觉后再自行练习是比较好的。选择我家瑜伽，塑造完美的你！

2，练习要在可承受的范围内：

瑜伽练习的过程中，切忌一味追求高难度动作而忽略身体可以承受的极限，这样很容易受到伤害，比如很多初学者着急打开韧带，反而被拉伤了。

练习瑜伽，特别是新手，切记不要太过着急，只要在自己的极限内就可以了，做到自己可承受的范围，再慢慢通过练习一点点增加难度。

通过长期的学习，自然会在不知不觉中得到进步。

3，练习瑜伽贵在坚持：

瑜伽是可以在不知不觉中慢慢调理身体和心性的一项运动，但需要支持才能体会到它带来的诸多好处。

初学瑜伽的新手在开始阶段会感到辛苦，但请不要放弃，有所付出就会有所回报，深入之后自然会体会到瑜伽在各方面给你带来的益处。

有时间的新手，在可以接受的程度下可以坚持天天练习，如果觉得累，一个星期坚持三天左右也是可以的。当习惯之后，练习起来是非常轻松的。

4，瑜伽练习前尽量不要进食：

瑜伽比较适合空腹练习，如果进食后练习，会引起头晕，注意力容易下降。

但也不是完全不可以吃东西，如果是血糖低或是肚子很饿，可以在练习前吃些容易消化的东西，比如喝些牛奶、吃些水果，注意不宜吃多。

另处，宜在饭后二至三小时后再进行瑜伽练习。

5，瑜伽练习结束后注意事项：

瑜伽练习会流汗，许多人习惯在运动过后洗澡，但瑜伽的练习结束后不宜立即进行沐浴，应在半小时后再进行沐浴。

瑜伽练习结束后，也不宜立即进行剧烈运动。瑜伽是可以让人达到身心平衡的一项运动，所以尽量不要打破这平衡。

Namaste~