“早晨抑郁症”你听说过吗！来了解下这个抑郁症吧！

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早晨抑郁症是一些严重抑郁症患者经历的症状。早晨的抑郁症，可能比下午或晚上有更严重的抑郁症状。这些症状可能包括极度悲伤，沮丧，愤怒和疲劳。

早晨抑郁症也被称为抑郁症状或昼夜情绪变化的日变化。与季节性变化有关，与季节变化有关。专家们习惯于将早晨抑郁症视为临床诊断，但现在他们认为这是许多可能的抑郁症状之一。

抑郁症患者往往打乱昼夜节律

一个2013的研究发现，抑郁症患者往往打乱昼夜节律。这种破坏是早晨抑郁症的主要原因之一。

你的身体运行在一个24小时的内部时钟，使你在晚上感到睡眠，白天更醒来和警惕。这种自然的睡眠 - 唤醒周期被称为昼夜节律。

昼夜节律或天然钟，调节从心率到体温的一切。它也影响能量，思维，警觉和心情。这些每日节奏可以帮助您保持稳定的心情，保持身体健康。

某些激素如皮质醇和褪黑激素的节奏可帮助您的身体为某些事件做准备。例如，当太阳升起时，你的身体会使皮质醇。这种激素给你的能量，所以你可以在白天活跃和警惕。当太阳落山时，你的身体会释放褪黑激素。那激素让你困了

当这些节奏被打乱时，你的身体开始在一天的错误时间内激素。这可能会对您的身体健康和情绪健康产生负面影响。例如，当您的身体白天褪黑激素时，您可能会感到非常疲劳和烦躁。

经常运动，但在睡前至少4小时避免剧烈运动

早晨抑郁症患者早晨常常出现严重症状，如悲伤感和阴郁感。但是，随着时间的推移，他们感觉更好。症状可能包括：

• 早上起床睡觉的时候，

• 当你开始新的一天，深深的缺乏能量

• 面临简单任务的困难，如淋浴或制作咖啡

• 延迟身体或认知功能（“通过雾思考”）

• 疏忽或缺乏集中力

• 激烈的激动或沮丧

• 对一度愉快的活动缺乏兴趣

• 空虚感

• 食欲改变（通常多吃或少于平常饮食）

• 睡眠过多（睡眠时间长于正常）

除了这些治疗方法，你的睡眠模式的小变化可能会有所帮助。这些改变可以帮助您将睡眠/唤醒周期与身体时钟保持一致，并减少早晨抑郁症状。尝试：

• 每天都在同一时间睡觉醒来

• 定期吃饭

• 不要长时间打盹

• 创造一种促进睡眠的环境，如黑暗，沉默，酷的房间

• 避免可以预防晚上睡眠的物质，如咖啡因，酒精和烟草

• 经常运动，但在睡前至少4小时避免剧烈运动

采取这些步骤可以帮助稳定昼夜节律，使您的身体在正确的时间使正确的激素。这应该有助于改善你的心情和其他症状。

（来源：优诺丽康编辑部）