心心相医微课堂｜重塑健康心灵的五维疗法

文/长风

大家好，我是长风，今天很高兴借助千聊平台与大家做微课分享，希望能给大家带去一些收获，也能给自己带来一些成长。

这次微课并没有做多少传播，来参加微课的朋友估计都是对我有些了解的患友或患友家属，所以今天我就不过多做自我介绍了，简单介绍一下我做微课分享的背景：

▶三个背景

1.关于心理疾病：总的来讲，不管是什么症，心理疾病给患者带来的痛苦都是极深的，在现实生活中功能受损也都是严重的，患友及家属摆脱的愿望都是强烈的，而且不管怎样，只有积极面对才能逐步走出。在我近20年的切身经历以及接触了无数患友的经验看来，很多心理疾病虽然在医学上不同的诊断，在患友身上有着不同的体验，但应对方法其实有着很多、很大的共性。

2.关于“心心相医”：朋友们应该都看到了，我这次微课是“心心相医”微课堂发起的。相信很多人都还不了解“心心相医”。“心心相医”是归属于公益机构——上海心晴心理健康服务中心的一款移动互联APP，以社区、问答和咨询服务为核心，是国内首家基于移动互联模式的心理公益机构。本节微课最后部分，我也会分享“心心相医”将带给大家的帮助和服务。

3.关于微课堂：在千聊平台上，“心心相医”微课堂将以系列课形式分享给大家，比如本节微课《重塑健康心灵的五维疗法》，是系列课“陷入心理疾病，总有一个适合你的方法”的第一节，后续还会有第二节第三节，主要将围绕“五维疗法”去展开，当然也还会有其它方面系列课。分享者可以是精神科医生，可以是心理咨询师，可以是康复者，也可以是志愿者、患友及家属等。

介绍完三个背景，正式开始今天的课程分享：重塑健康心灵的“五维疗法”。

先来说说，所谓的“五维疗法”，到底是哪“五维”？其实也不神秘，这“五维”分别是：求医问药、心理咨询、家庭支持、兴趣培养、社交互助。

重塑健康心灵的“五维疗法”

讲到这“五维”，我想有些朋友可能会有小失望，期待我能说出一些窍门可以迅速让自己走出痛苦，而这五维都是些浅显道理，对我能有啥意义？这恰恰是我今天在介绍“五维疗法”前，首先要分享的两个问题。

▶ 接纳和行动的重要性

1.走出心理疾病需要一个接纳的过程

俗话说：“病来如山倒，祛病如抽丝”。通常来讲，心理疾病的疗愈是一个长期的过程，甚至是一生的问题，接纳很难，但很重要，接纳的过程就是走出的过程，是智慧面对心理疾病的选择；过于着急、排斥，追求完美、所谓的彻底康复，大部分时候是在伤口上撒盐，反倒延缓了走出。说到这里，可能会有不少患友要问：“我该如何接纳？”其实这个问题本身便说明了你的依赖性，缺乏尝试、缺乏行动。这也引出了我要讲的第二点。

2.行动的重要性

“五维疗法”看似简单，其实真的行动起来，每一维都很难。举个例子，比方说兴趣培养，很多朋友知道我喜欢马拉松，每天跑10公里，因此经常有患友来问我“跑步能不能治抑郁”？这让我很为难，一方面因为个体差异，任何一种方法都不是绝对的，另一方面，你能做到每天跑10公里么？所以，行动真的很重要，我发自内心的渴望患友们不要寄希望于某一种药、某一个方法、某一个人、某一篇文章、某一堂课，可以让你不用行动就能走出心灵沼泽，痛在身无法选择，但我们在痛中前行，必然会越来越好。

刚才分享了接纳和行动的重要性，可以说，这是我本节微课的核心，可能也是我系列微课的核心，再好的方法你不坚持、不沉入进去，很难起到本来可以起到的作用。有了以上两个方面的铺垫，下面我想着重来说一说“五维疗法”。

▶ 重塑健康心灵的“五维疗法”

1.求医问药：主要是指在精神专科医院或医院心理科接受药物治疗以及物理治疗等。不仅仅是抑郁症，焦虑症、恐惧症、强迫症等，在某些情况下，都可以借助药物，很多时候是必要的，不要讳疾忌医。当然也不要盲目相信所有医院，首选专科医院，其次是正规综合医院的心理科。

2.心理咨询：指的是通过认知疗法、行为疗法、森田疗法、正念等等各种心理疗法，通过心理咨询实现心灵成长，从而助力自己走出心灵的沼泽。心理咨询师并没有诊断和治疗权限，但是对人的心灵重塑常常能起到关键作用，所以患友们要理性对待心理咨询的价值，不必过度期待，但也不要去否认。心理疗法有很多，怎么选择我在未来的课程中可以分享，心理咨询领域难免存在很多偏激疗法，大家也要谨慎选择。

3.家庭支持：主要指来自家人的理解、陪伴和共同成长。我们知道心理疾病的产生常常与家庭有关，而治疗和解决也往往离不开家庭的配合与支持。当然，很多患友得不到家庭的有效支持，或者说患友与家属很难达到共同成长的点，关于这些，我在未来的课程中也会做分享。

4.兴趣培养：通过某项可给自己带来持续成长的兴趣行动来面对和走出心理疾病，比如跑步运动、阅读写作等等。最有代表性的比如跑步，医学上已经证明坚持科学跑步，不亚于抗抑郁药物对抑郁症的作用。

5.社交互助：主要指患友及家属间通过互助交流、各种活动实现抱团取暖和共同成长，患友之间的相互理解不需要跨越那条巨大的鸿沟，相扶相持、回归生活。比如我曾经负责过的已经存在了十多年的阳光工程心理互助论坛，我在北京发起的“阳光爱尚”，还有最近两年包括张进老师的“渡过”公号以及健心房APP等，也提供了互助的环境。“心心相医”未来的一个重要目标，也是想协助各地的患友及家属建立起同城互助活动，欢迎有兴趣的患友及家属与我们联系。

▶ 运用“五维疗法”要注意个体差异

1.合理利用五维。有的朋友很幸运可能通过其中一个维就能走出，但是更多的朋友需要尽可能多的利用这五维，比如在药物治疗的基础上，借助心理咨询，跑步，ok的概率就会更大，同时积极参与社会互助，又有家庭的积极配合和支持，那么这个患友就拥有了良好的成长环境，也就有了更多工具走出心魔。

2.五个维并非适合所有人。因为每个人都会有个体的差异，因此，五个维并非适合所人。比如说，并非所有患友使用药物效果都很好，有的完全没有效果；并非所有朋友通过跑步就一定可以抵抗的住抑郁，抑郁严重时，哪有那个能力去跑步呢？有的人膝盖有伤，也不适合跑步。所以，我建议患友们要尽可能多的去尝试，找到适合自己的那个维，而不是通吃。

3.并非所有人都有条件用到五个维。比如一些贫困的患友可能无法使用昂贵的药物、无法尝试心理咨询；很多三四线城市也很难组织社交互助等等。此外，心理流派也能有很多，很难都去尝试。这里面就有如何取舍、判断和选择的问题，未来也会有专门的课来讲。

4.适合自己的才是最好的。心理疾病其实很复杂，大家不必过度迷信科学，真正的科学是在不断的创新与发展。我们应该尊重科学的基础上，建立起适合自己的系统。

5.不要追求过度的完美。有些朋友可能仅凭五维中的一维就好了，比如药物。但更多的朋友是没办法做到的，有可能药物起一点作用，心理咨询起一点作用……这些综合起来，才走了出来，也或者是实现了带病生存。其实我们不必追求过度的完美，能够回归生活就好。

▶ “五维”怎么选择

“五维”怎么选择，我想患友及家属最想听的这部分，这次我简单讲一讲。总的来讲，要根据问题原因、问题特点以及所处环境来选择。

这里还是要强调一下接纳和行动，不要总等着上天赐给你一个好方法、一个好药物可以康复、快乐，康复需要一个行动的过程。

▶ “心心相医”如何为你助力

下面再介绍一下“心心相医”如何为患友助力，重塑健康心灵。首先，我想说一说“心心相医”的用户有哪几类，其次是“心心相医”为大家提供哪些方面的服务，最后，着重说一说“社区”，因为这一块正好对应了“五维疗法”。

心心相医为你助力

1.用户身份

“心心相医”的用户包括：患友、患友家属、志愿者、心晴达人、精神科医生、心理咨询师等。

心晴达人是什么角色呢？经过鉴定的经验丰富者，但又不是心理咨询师和精神科医生，比如通过某种心理疗法康复很好的患友等等。

这其实是一个康复体系，既有精神科医生的指导，又有心理咨询师的支持，还有心晴达人的带动，还有志愿者的服务与奉献。

2.服务组成

“心心相医”的服务包括：社区、问答、咨询、公益活动。

社区是患友们自由交流、经验分享、互相鼓励、共同成长的地方，最重要的是，积累沉淀的内容将成为更多人的资源宝库。

患友及家属的提问，将会由精神科医生、心理咨询师以及心晴达人回答。

咨询，主要是精神科医生和心理咨询师提供的服务。

公益活动，我们将定期组织自己的公益活动，也会及时分享全国各地的公益互助活动。

3.社区频道

“心心相医”的社区频道包括：求医问药、心理咨询、家庭支持、跑步运动、阅读写作、同城互助。

目前社区频道的几个版块恰恰体现了“五维疗版块的分布，未来我们还会根据需求、市场和科学进行增加，比如说某些心理咨询方法获得广泛好评和需要，我们可以专门设置频道。