胖子怎样才能减肥一直是生活中关注最多的话题，其实生活中还有一类人，他们是怎么吃都吃不胖，给人的感觉是瘦骨嶙峋，弱不禁风，浑身无力的瘦子们，他们和胖子们的想法恰恰相反，想尽一切方法增加自己的体重，让自己强壮起来。今天我们就来总结三大瘦子增肌的误区：

热量摄入的错误

由于对热量摄入的错误理解，有些瘦子在增肌增重过程中根本不计划自己的饮食，只选择高热量，高油脂，高糖或者高蛋白的食物，然后拼命的吃，甚至能把自己吃吐。他们错误的以为只要摄入足够多的热量，让身体热量的摄入大于热量的消耗，多余的热量就会囤积成脂肪，转化成肌肉，可以让自己变胖或变强壮。其实每个人对食物中营养物质的吸收率都不一样，每个人的肠胃也不一样，所以摄入的热量再多，不吸收就是浪费食物，就算吸收的比较好，像这种超量的摄入热量，脂肪也会先快速的在内脏囤积，形成内脏脂肪，不但不会改变体重和身材，而且还影响身体健康。

过度的力量训练

很多学生党的瘦子，为了让自己变强壮，只要一没有课，就跑去健身房，一练就是一下午，结果把自己练的全身酸疼，身心疲惫，没有变强壮，反而更瘦了，其实这是典型的过度训练。过度训练是指训练强度过高，或者训练次数过于频繁，单次训练持续时间多长，那么就会造成训练强度过大，身体机能受到影响。过度力量训练，超过身体承受范围时，身体会分解肌肉来为身体供能，身体还会分泌升糖素和皮质醇这两种代谢激素，皮质醇会破坏合成代谢激素，直接影响肌肉的自我修复和增长，所以说瘦子想成功增肌，进行力量训练时千万不要过度训练。

过分的依赖补剂

健身补剂只是一种食物营养的补充，在健身的时候，可以对我们日常饮食中无法获得的营养元素进行补充。市场上有一种蛋白粉类的补剂叫增肌粉，听名字感觉跟喝了就能增肌一样，其实看成分表，就是大量的碳水化合物加少量乳清蛋白和维生素，瘦子增重增肌，在初期的力量训练的强度和容量都很小的时候，喝这个增肌粉，可能对身体会有负面的效果，并且说实话喝这个增肌粉，真不如在训练后多吃几个馒头和鸡蛋，还便宜和实惠，所以说只要日常饮食中摄入的营养元素足够增肌的需要，就不要去买增肌粉这类的补剂，切记不要过分依赖健身补剂。

怎么样增肌才是正确的呢？我给出这三点建议：

制定适合自己的增肌健身计划

其实瘦子增肌是有优势的，可以省去胖子增肌时把体脂减到一定程度再开始增肌的步骤，不用减脂直接制定增肌健身计划，不管是徒手力量训练还是去健身房用器械进行力量训练，做抗阻训练必须保证一定的训练容量和训练强度，并且要在重量上做周期性的递增（渐进负荷），合理的力量训练之后再加上充分的营养补充和休息，让身体合成代谢激素的功能处于最佳水平，压制升糖素和皮质醇这种分解代谢激素，就能让力量训练后的肌肉得到修复并增长。

合理膳食，制定科学的饮食计划

计划自己的饮食之前一定要先学会计算热量，根据自己目前的基础代谢和每天的力量训练内容来科学的安排自己的饮食。饮食应该从一日三餐，改为多餐制，然后调整饮食结构，每餐的食物应该按照碳水化合物占50％，脂肪占20％，蛋白质占30％分配。在能够保证每天的力量训练强度时，如果条件不允许，满足不了一日吃五餐或六餐，这时候就可以适量的喝增肌粉来代替三餐后的加餐。

养成一个好的作息习惯

长期的熬夜会降低人身体运动表现，会降低力量训练的水平；睡眠不足会严重影响到身体的激素分泌（抑制了生长激素的分泌，增加了皮质醇的分泌），从而减缓健身后肌肉的恢复过程不说，还会造成肌肉的流失。所以一定要养成一个好的作息习惯，每天要保证有7~9小时的充足睡眠。实践证明，十一点之前入睡，入睡后的第一、二小时是肌肉增生的最佳时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。

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