心理学：沮丧时的冥想
站直，呼吸，允许它，就在这里。
这个时刻，同样，也是你生命中的一刻。
在超市结账排队时，当一些事情阻碍了你的进展，你能否意识到自己的反应呢。或许你排在了一个“不正确”的队列里，正在犹豫是否要换到另外一个看起来短一些的队列里？在这些时候，对检查自己大脑中什么模式正在运行有帮助；看一下你处在哪种模式。花点时间去问问自己：
我大脑中想的是什么？
我身体里有什么感觉？
我意识到的是什么情绪反应和冲动？
如果你发现自己是因为事情没有像你期待的那种速度发展，而被沮丧的需要吞没了，就像是自己正在运行自动化的“行动模式”，没有关系，这不是一个错误。头脑已经尽力了。
正念接受一些不愉快的体验。
不过，正念会帮助你梳理主要和次要的两种主要的感受。原发痛苦是初始压力，比如在一个长队里的沮丧。你可以承认这是让人不开心的体验；不喜欢也很正常。继发痛苦是随之而来的情绪波动，比如生气和沮丧，以及随之产生的各种想法和感觉。看看你是否能清晰的看到这些。看看是否有可能允许挫折在这里而不让它消失。
站直，呼吸，允许它，就在这里。
这个时刻，同样，也是你生命中的一刻。
在排队时你可能同样觉得沮丧或者没有耐心。但是这些感觉不太可能失控。你甚至可能变成是你自己或者周围的其他人的，宁静的绿洲。
魏晓运老师
国家级心理咨询师
东方心理学——心平健康学辅导员
赤峰市心世界心理咨询中心创始人
赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师
主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》
