心理学：彻底缓解内心恐惧，有4种方法，很多人都不知道

恐惧

恐惧我想是每个人内心都会有的一种情结，有些人恐高，有些人害怕长胖，有些人害怕抛弃，通常来说，适当的恐惧效应可以保护我们。正如小时候我们怕火烫伤，我们不会靠近火，怕电，也会懂得如何避免被电击。

但是通常来说，有些恐惧效应已经严重影响我们生活，无论是害怕社交，还是过度减肥，当我们生活被恐惧给控制住的时候，往往带来无尽的烦恼。今天和大家分享下，心理学4种效应如何突破心理恐惧。

恐惧效应

1、告别等待效应，主动积极沟通

在心理学上有一种心理效应，叫做等待效应，这种效应通常来说也是我们生活中一种表现。当我们在等待某人时候，由于时间流逝，会引起我们心理一系列态度上的变化。

通常我们看电视剧，许多矛盾的引发点就是等待效应触发，以前最爱看的《东京爱情故事》赤明莉香在等待完治的时候，发现过了时间他还没来，于是她在那长长的列车里哭泣，她用哭泣默认了他们分手的结局。那时好不惋惜她们之间感情。

在心理学上，当一个人等待时间越长，他就越容易产生负面情绪，引发内心焦虑。伴随现代信息的发展，我们不一定做一个被动等待人，而是可以随时调整状态，改变自己的行为可以抵消等待消极效应。

2、告别先入为主的印象

心理学上发现一个人往往会有先入为主的印象，一旦被这件事伤害的时候，就会形成严重的恐惧感，这是一种非常自然的心理状态，比如一个人被蛇咬了，那么自此以后有些人一辈子都害怕蛇，每次看到蛇都会内心胆颤。

所以一旦我们有这种印象，如何破除内心恐惧，我们需要是去走进这种回忆中，分析为何恐惧的原因，并寻找相应的专家破解内心的恐惧，以此为出发点，重新建立我们的认知。通常来说，恐惧是源于内心无知，当我们对事物本质了解更多时候，我们就会战胜恐惧。

恐惧

3、打破心理定式效应，重塑认知

心理定势效应，一般是我们内心的偏见呈现。当我们对事物有了固定印象时候，往往会在感觉，知觉、记忆、思维、态度上都强化这种倾向。

心理学家曾做过一个实验，他们向大学生出示同一个人照片，他们告诉第一组大学生，照片中是一个罪犯，而对第二组学生说，此人是一个德高望重的企业家。然后要他们描述对照片人物感受。第一组大学生往往多描述为“凶狠”、“目光贪婪”等词汇。第二组大学生则描述为“聪慧”、”睿智“，而事实上则只是一个普通人的照片。

所以很多人内心的恐惧也是来源于我们心理定式效应，我们自认为危险，内心就会不由自主紧张起来，当我们学会真正理性去分析这个危险要素时，合理解释我们内心境遇，我们就可以正确面对内心恐惧。

恐惧

4、避免过度解释，重新与自我对话

有些人天生会害怕猫，即使没有恰当理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到足够原因，这就是心理学上所说的过度理由效应。

过度理由效应是我们心理学上一种头脑补偿机制，我们总是认为一件事发生，总会有各种各样的理由，不管理由合不合适，他们都喜欢从自己角度出发，冠以各种各样的猜测。

所以对于我们内心恐惧，我们可以从最根本的角度问自己，我为什么会害怕，最根本原因是什么，很多人社交恐惧症往往也是来自莫名其妙的担心，但是他们却忘记了，其实最本质就是内在害怕让他们不敢尝试，所以要突破内心恐惧就是要大胆进行尝试，只有你迈出了行动步伐，你才会发现恐惧其实就是纸老虎。