这几点判断是否有抑郁症，抑郁倾向程度几级

忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。

从这几点判断你是否有抑郁症

1. 抑郁心境

2. 快感缺失

3. 无明显原因的持续疲劳感

4. 睡眠障碍

5. 食欲改变

6. 躯体不适

7. 自我评价低

8. 自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。

抑郁程度划分

1、轻度抑郁症

轻度抑郁症患者基本和常人差不多，还难以看出明显的差别。主要变现为情绪偶尔低落，伴随着偶尔的焦虑、失眠、胃口差等症状。

2、中度抑郁症

中度抑郁症患者就能明显的看出其情绪低落，焦虑，失眠，慵懒又沉默，并可能伴随着偶发性呼吸困难等症状，开始将自己封闭在自己的世界中，认为自己毫无价值感没有希望。其行为上的变化明显区别于正常人。此时应及时就医以免病情加重。

3. 重度抑郁症

重度抑郁症患者主要变现为孤僻，冷淡，阴郁，消瘦等。情绪严重低落，认为自己毫无价值感，有自残自杀念头或行为。更甚者开始表现出认知功能损害即口齿不清，行动迟缓，学习困难，记忆力下降等症状。

大部分的抑郁症是由长期的紧张、焦虑、悲伤的情绪的不到舒缓，无从发泄所致，遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心以及家庭环境或是童年阴影。长期处于这种状况，对人的危害很大。

国外研究发现，平时饮食中仅含有少量硒者出现的抑郁症状更多，即硒越少，患者抑郁症状越明显。临床研究证实，每日添加100～150微克硒，连续5～6周，可明显提高患者的情绪，尤其是那些原本饮食含硒较少者，其情绪的改善更为显着。硒是甲状腺激素合成和代谢过程中的必需物质，当硒缺乏时，必然会引起甲状腺功能的下降，从而导致抑郁的发生。硒的缺乏会降低机体的免疫功能，而免疫功能的降低恰恰是抑郁症患者的一个特点。补硒可降低抑郁和焦虑等负性情绪。

补硒应该如何着手呢，药补不如食补是中国老百姓的传统认识。普通面粉、大麦、鱼等都含有硒。但食物中含硒量高，并不等于人对其吸收就高，一般而言，人类对有机硒的利用率较高，在安康生长的蒿稀绿茶硒的吸收率可以达到70%以上，这是由于生长在中国硒谷之称的安康紫阳，富硒区所生产作物为有机硒，蒿稀绿的硒含量是普通茶叶的6倍，专家建议：每天喝一到两杯蒿稀绿有利于调节人体情绪。除此之外，硒还对防癌有着重要作用。多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

尝试着多与他人接触和交往，不要单枪匹马、独来独往。

尽量多参加一些社会活动，如参观、访问、演讲等等；循序渐进地进行体育锻炼；多看看轻松幽默的电影、电视或书籍，多听听音乐。根据兴趣爱好而定，切忌因为做事而做事。保持乐观的心态。