一招引导孩子战胜拖延症，成为行动上的巨人

文 | ZeroWWWWWWW

学院君说：生活中，我们总能见到这样的人：很有目标感，每次接到任务或立下志向，就觉得自己一定会非常努力，创造奇迹，但现实呢，却是拖延拖延再拖延，把时间都花在玩乐上，然后陷入懊恼、焦虑……本文即分享一个有趣的思路，借鉴游戏的激励机制，让我们和孩子对执行目标“上瘾”。

以前，我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的，能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中，让工作学习也变得高效呢？

因此，我最近发明了一种自我管理的方法，我把它叫做“成就商店法”，只需要一个笔记本就能使用。

如何对执行目标“上瘾”

首先，我们来回想一下，游戏为什么会让人如此集中？主要说两点：

1、游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。

2、这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。

通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增。

但是在现实生活中呢？

1、虽然有大目标，但做起来却无从下手，甚至有时候不知道大目标是什么。比如谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢？

2、完成目标后，也不会有及时的奖励。游戏里，我做完任务经验槽立马涨了一点，但背完10个单词，我却没啥感觉，反馈不及时、不明显。

所以，虽然不能完全像游戏一样，但我们可以设计一套机制，解决拖延，尽可能让我们多做一些能够长期提升自我，但回报不明显的事情。

这个过程应该是快乐的。我不太认同把拖延症归结于“自控力”不足，因为它往往伴随着负罪感，而这种负罪感，其实对于我们战胜拖延，并没有任何帮助。

所以，首先，不必过度责怪自己，我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友，我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号——“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。但这种心理，只能让我们更加自责。

其次，告诉自己，自己只是一个凡人，了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。

“成就商店法”

好了，现在开始说我的“成就商店法”：

1、准备一个笔记本，推荐印象笔记。创建3个笔记，自命名，我把他们分别命名为“欲望库”、“成就库”和“成就账单”：

2、在“欲望库”里装着所有你想做的事情，写得越详细越好。

比如你是个吃货，喜欢吃可爱多，那你就写“吃一次可爱多”；你最近想买耳机，你就写“买ax35”；喜欢逛淘宝就写“逛20分钟淘宝”：

把每个欲望也标上价格，价格由实现欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。

比如，约一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力，那我“约一次电影”所需要的成就值就是40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多，但却会导致发胖的负面影响，所需的成就值就高一点。

3、在“成就库”里写上你所有想完成的事情，越详细越好。

比如我在每日任务里，写上我要养成的好习惯；比如你想学好英语，那就把学英语这件事情划分为很多个单元，细化目标。这很重要。就像这样：

然后，在“成就库”里，把你每一项成就标上成就值。当任务完成时，你就能获得相应的成就值，并在“成就账单”中记录成就值的增加以及当前成就值。

成就值就是成就商店里的货币。具体每项任务获得的成就值，需要根据事情本身的重要程度和难度而定。

4、最后，只需要在“成就账单”里做记录——每完成一项成就，记录下获得的成就值，每实现一次欲望，记录下消耗的成就值。

想去逛街？可以，请消耗一定的成就值，如果成就值不足，对不起，请先赚取相应的成就值。

看起来，这种方法很蠢，实际上，真的很有用。

让执行目标成为一件刺激的事

这样做有什么好处呢？

首先，解决反馈不及时的问题。

背半小时单词，并不会让你的英语水平立马提高，无法及时给你反馈——就不能分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务，获得的成就值就是一种刺激。

其次，解决目标不明确问题。

在列“成就库”的时候，我们就把大目标碎片化了，做到像网络游戏里一样，你每时每刻都知道自己在做什么。

再次，解决自控力不足带来的负罪感问题。

曾经，我会懊悔自己刷了半天微博，但用了“成就商店法”，刷微博是需要消耗成就值，哪里有成就值？完成任务换来的。所以，刷微博是我理所当然获得的奖励。就不要有任何负罪感，这是应得的奖励。

最后，养成习惯。

在每日任务中，写上自己想养成的习惯，设置成就值回报。每天不费太大力气就能拿成就值。

升级玩法，帮助坚持

“成就商店”还有升级玩法。比如，为了激励我自己早期，我设置了“连续早起奖励”，像这样：

同样的道理，“欲望库”中的价格也可以设置成梯度的——吃第一个冰淇淋，消耗20成就值，但吃第二个，就要消耗30成就值。

为了保证学习、工作更高效，还可以把它和“番茄工作法”联系在一块(学院君注：“番茄工作法”指选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿），每完成一个番茄，可以获得一定成就值，且奖励随着连续完成的次数增多而增多。就像很多游戏一样。

如果还担心完成的质量问题，比如听半小时听力，如果效果不好，可以再补个“评价系统”。完成任务后，进行自我评价，如果完成质量不高，只能获得50%的成就值。

作者与授权

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