心理学家：你的孤独，是因为你找不到归属感

一直以来，都有很多读者在后台留言给我们说，自己虽然常常参加社交活动，也有不少可以一起吃饭、唱歌、打球的朋友，但还是常常觉得孤独。大家在一起时虽然热闹，但自己总是无法真正融入人群，仿佛热闹都只是别人的，而只有孤独才是自己的。

相信有很多在异地求学或是工作的小伙伴都会有这样的体验——自己的孤独感并非因为身边没有人陪，而是因为缺乏归属感。

那么，我们常常挂在嘴边的归属感到底是怎样一种情感呢？如何才能让自己的归属感更强呢？今天，我们就来和大家聊聊这个话题。

归属感，指的是一种人希望被接纳为一段关系或群体的一部分的情感需求，人们渴望在一段关系或一个群体中作为真实的自己受到肯定和重视。同时，归属感也是自我身份认同的重要支柱。

人们之所以会在某个地方，某人身上，某段关系或是群体中找到归属感，是因为对方满足了一些获得归属感必要的条件。当以下几个与归属感有关的条件全部或大部分得到满足时，归属感就产生了。

1.安全感

归属感产生的一个重要前提是一种安心和踏实的感觉——你不需要时时刻刻保持警惕，或者因为怕受伤害伪装起真实的自己。

2.相似性

这种相似性可以是各个层面上的——当你遇到一个和你价值观、爱好等相似的人，或是经过某个和你的故乡有相似之处的地方，你都可能产生归属感。

3.认可及被认可

一个能使你产生归属感的人一定是能被你认可，并能使你产生同样被认可、被肯定的感觉的。一个群体也是如此。

4.参与感

你需要有一定程度的参与感，而不能仅仅是消极、被动地承担和接受。在一段让你有归属感的关系或是一个让你有归属感的群体中，你会清楚地知道，你的行为是有意义且能够对他人造成影响的。

5.情感链接

就像文章开头描述的那样，归属感的获得不在于量而在于质——除了表面的热闹之外，我们还需要与他人建立更深的、情感上的链接。找不到归属感是因为亲密感的匮乏，而不是缺乏社交。

人们在不被肯定时会感到缺乏归属感。如果恋人或是同学、同事总是“嫌弃”你的不同观点或是自我表达，你就会觉得，被否定的不只是你的观点，就连你这个人本身也一并被否定了。

感到自己不被需要也会造成归属感的丧失。这种情况下，人们感受不到他人和群体对自己的需要，他们会觉得自己是可有可无的，是可以轻易被抛弃、替代的。这显然无法让人有安心的感觉。

缺乏归属感还可能是因为不被在乎。当自己的感受和利益得不到他人的关注和考量时，人们也无法对一段关系或一个群体建立真正的依赖。

有一种十分简单的、常常被人们用来寻找归属感的方式，那就是怀旧。当我们处在一个新环境中，被不熟悉的人和事包围时，我们的归属感最容易受到威胁。而此时，怀旧可以让我们与过去的社会关系再次建立链接。这种遥远的寄托和宽慰能在一定程度上缓和我们当下的孤独感。因此，如果你时常怀念过去，可能是由于在现在的生活中找不到归属感。

然而，怀旧的效果是有限的，它提供的归属感也只是暂时的。从回忆中得到了短暂的慰藉之后，我们反而可能因为“回不去”而陷入更深的孤独。

那么，有什么更好的方法能够帮助我们增强归属感呢？

首先，你身边至少要有一个能与你建立情感上的深层链接的人。有这样一两个人存在，可能比拥有一群可以一起吃吃喝喝、休闲娱乐的朋友都要来得重要。

而在一个让你没有归属感的环境中，如果想要找到这样一个人，你需要先放下自己的各种预设和偏见。积极主动地去参加一些你感兴趣的、能够结识新人的活动。

然后，你需要在一群人之中小心地寻找一个能你进行一些深度交流的人——Ta可能有着你很喜欢的性格，可能你们有相似的价值观，也可能你们莫名地信任彼此，都愿意在对方面前进行一些自我暴露。

如果你不愿意参加这种较大型的社交活动，也可能需要试着从现有的社会关系中寻找这样的人，而这更需要你放下偏见和预设，寻找你们的共同点，而不是聚焦在你们的不同之上。

只有当你在当下所处之地找到这样一个可以求助、可以被倾听、可以提供及时的陪伴的人时，归属感的种子才能够发芽。

人与人之间需要建立链接，人与地方之间也同样需要。即使你完全不喜欢你现在所处的地方，你也要尽可能地去发现哪怕一点这个地方的动人之处，它可以是某条街秋天的梧桐树叶，也可以是楼下便利店老板和蔼的微笑。这些动人之处会让你觉得，纵使这个地方有这样那样的不好，但它依然有着温柔的一面。

除此之外，你还需要试着制造更多的回忆——与人、与地点之间的回忆。这种回忆需要包括特别的、带有一点仪式感的事情。

最后，自己内心的平静能让我们更好地在外界找寻归属感。无论在哪个地方，都不要放弃那些能让你的心平静下来的行为习惯。这种习惯可能是每天泡澡，可能是读书，可能是写字，也可能是看某一部特定的电影。在从外界获取归属感之前，我们可以做的最好的事，就是用一颗平静的心去寻觅归属。

你觉得自己现在有归属感吗？在什么时候你会觉得有归属感呢？在评论区留言给我们吧！

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