抑郁症不可怕，健康风险评估帮您找茬

近两年新闻报道关于“抑郁症”话题越来越多，先是去年轰动整个娱乐圈的“乔任梁”，后而陆陆续续多个社会角色死于抑郁症。好心情决定人的办事效率，但生活、学习、工作等压力的增加，使很多人无法以健康的心理来看待事物。因此，恶劣情绪就这样产生了。殊不知，长期抑郁是人健康里的一大威胁，如果它爆炸了，那么人的身、心、灵会受到影响。因此注意尽早开始对抑郁自闭症进行治疗。那么，抑郁症治疗方法有哪些呢？

爱托优抑郁症健康风险管理系统给您专业的指导方案，让我们一起来了解一下日常生活中如何治疗抑郁症的。

一、日常饮食如何治疗抑郁症？

抑郁是一种较为常见的精神疾病，抑郁会严重影响到患者的正常饮食起居。其实我们在日常的饮食中便可以选择一些抗抑郁的食物，用来缓解生活中出现的抑郁情绪。可根据患者的具体症状来定。

1压力大导致的抑郁症

饮食方向：强肝食物

食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用；蜂蜜能舒缓压力、改善情绪；蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。维生素a、b、c、e、k、b1、b2、b12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经，舒缓情绪。

2 抑郁引起的心情不好

饮食方向：开心食物

可以和压力大一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

二、坚持运动锻炼如何治疗抑郁症？

很多抑郁患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面的情绪。坚持锻炼，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就能得到缓解。

1 跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症首选运动项目，科学研究证实，跑步时大脑分泌的内咖汰是一种类似于玛咖功能的生化物质，是天然的止痛剂，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。每周至少3次，速度120步/分钟，每次持续15~30分钟。

2 跳绳

跳绳是标准的有氧健身运动，有效的加强前庭功能，产生良好的心理感受，提升自信心，并且跳绳还可以有效的预防如：糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。

3 健身舞

选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20~40分钟。在这样动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。

4 散步

如果有时间，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。有条件的话，可以在森林中散步，这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

三、外出交际如何治疗抑郁？

多自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，建议每周至少参加一次，每次持续时间30分钟，使身、心、灵得到健康发展。

四、阅读书籍如何治疗抑郁症？

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道教、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识。

五、接受一段时间的心理咨询和治疗

帮助你觉察和疏导情绪，学习言语表达和交流，学习如何寻求人际帮助和情感支持。抑郁往往是因为长期情绪、情感和欲望的积聚，难以自我代谢。及时向外界求助，也是一种自救。