心理学家：使用第三人称自我对话，可以在1秒內降低抑郁情绪

一项研究表明，在沮丧时，或者当你回忆起过去的痛苦经历时，与自己交谈，使用自己的名字，可以帮助你保持冷静，而不会受到太多负面影响。自我对话研究被刊登在7月3日“科学报告”上。

在自言自语时，使用第三者，不要使用我，我的。相反，你可以使用“你”，“他/她”，或者你自己的名字或者姓氏之类的代词，与自己说话。用一种沉默的语调或者在你的头脑里默默地说。

近年来，大量研究发现，自我对话可以促进平静，减少自我中心偏见，改善情绪和自我控制。

密歇根大学关于第三人称自我对话的研究

密歇根大学情绪与自我控制实验室研究员Ethan Kross和密歇根州立大学临床心理生理学实验室主任Jason Moser进行了关于第三人称自我对话的最新神经科学合作研究。

在这项研究的摘要中，作者说：“用第三人称静默地与自己交谈为人们提供了促进自我控制所需的心理距离。“

作为一名耐力型的运动员，我偶然发现使用第三人称对话可以促进情绪调节和自我控制。例如在炎热的死亡谷的135英里的超长距离马拉松过程中，我会不断地用第三人对自己说话。“你可以做到这一点，克里斯！你人生中有过痛苦的经历，你不要现在放弃，你必须继续前进，不要为自己感到遗憾，像勇者一样去战斗吧！”而不是一个失败者的的独白，如：“我没有办法到达终点线，我的身体过热，我的脚底都在着火，我不能，我不得不停止。”

在最近第三人称自我讲话研究的实验中，使用脑电图（EEG）监测情绪大脑活动，发现在以第三人称自我对话时，抑郁情绪会在1秒内下降。

研究者还测量了参与者的大脑活动，发现使用第三人称自我谈话是一种毫不费力的策略来调节自己的情绪，与使用第三人称自我谈话的大脑活动变化相关的认知努力很小。相比之下，以前的研究发现，其他形式的情绪调节往往需要相当多的思考和认知努力。

Jason Moser总结了他的第三人称自我对话实验的主要结论：“本质上，我们认为自我对话会使人用对待他人的态度对待自己。这种方式帮助人稍微拉开一些与负面情绪的心理距离，通常对调节情绪非常有用。”

密歇根大学的另一个实验

在另一个实验中，心理学教授伊桑·克罗斯（Ethan Kross）和密歇根大学的自我控制实验室的同事们让参与者使用“我”或自己的名字，叙述过去痛苦的经历，同时使用功能磁共振成像监测他们的大脑活动。

他们发现，使用第三人称自我谈话的参与者在大脑内侧前额叶皮层中显示出较少的脑活动。另外，在第三个人称默默地和自己交谈，不需要比第一人称的自我讲话需要更多的认知努力。

两个实验的总结

在一份声明中，克罗斯总结了这两个实验中最重要的结论：“这里真正令人兴奋的是，这两个互补实验的大脑数据表明，自我谈话可能构成一种相对轻松的情绪调节形式。这些发现有很多重要的意义，例如对如何自我控制的理解，以及如何帮助人们控制他们的日常生活的情绪。”