侧面下蹲是腿部最有效的健身动作之一

下蹲(Lunge)作为最有效的下半身动作之一，有多种变化动作，

侧面下蹲(Side Lunge)便是其中一种。

这个动作除了可以训练你腿部多组肌肉，

还可以增强你身体向左右移动的协调性。

程度：初阶(Beginner)

主要训练肌肉群组：股四头肌 (Quadriceps)

其他训练肌肉群组：臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

动作

身体立正，双脚合齐，双手放在腰部避免动作其间用手来平冲。

右脚向右大踏步，作下蹲(Lunge)动作，左脚在整个过程保持伸直。

右脚用力及伸直，身体回到准备动作，然后以左脚重覆。

注意事项

挻胸收腹，膝盖不要越过脚尖

新手熟习后可配合哑铃去做，增加训练强度。

组数

3-4组，每组8-12下