侧面下蹲是腿部最有效的健身动作之一

文 / 51运动
2017-07-16 19:03

侧面下蹲是腿部最有效的健身动作之一

下蹲(Lunge)作为最有效的下半身动作之一,有多种变化动作,

侧面下蹲(Side Lunge)便是其中一种。

这个动作除了可以训练你腿部多组肌肉,

还可以增强你身体向左右移动的协调性。

程度:初阶(Beginner)

主要训练肌肉群组:股四头肌 (Quadriceps)

其他训练肌肉群组:臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

动作

身体立正,双脚合齐,双手放在腰部避免动作其间用手来平冲。

右脚向右大踏步,作下蹲(Lunge)动作,左脚在整个过程保持伸直。

右脚用力及伸直,身体回到准备动作,然后以左脚重覆。

注意事项

挻胸收腹,膝盖不要越过脚尖

新手熟习后可配合哑铃去做,增加训练强度。

组数

3-4组,每组8-12下

侧面下蹲是腿部最有效的健身动作之一

侧面下蹲是腿部最有效的健身动作之一