假如有一天你得了抑郁症，你怎么办？

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。郁郁症的五大症状：

1. 心境低落

2. 思维迟缓

3. 意志活动减退

4. 认知功能损害

5. 躯体症状

抑郁症最多的国家是中国。根据官方媒体数据显示，在中国抑郁症患者早在2007年就已达到3000万人，随着今年社会压力的不断增加，中国的抑郁症患者数量在不断的增长，目前已经达到9000万之多，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。

世卫组织23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的最新数据显示，2015年全球超过三亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。

国际在线报道，世界卫生组织23日在日内瓦发布了一份关于抑郁症的最新全球统计报告。报告显示，从2005年至2015年十年期间，全球受抑郁症影响的人数增加了18％，导致的经济损失超过一万亿美元。

虽说抑郁症不像其他恐怖的疾病，但是也是不可小看的疾病。那么，抑郁症该怎么办呢？
第一种：增加社会交往和支持

1.和心理医生谈谈

心理医生可以帮你应对当前所面对的问题，还能让你正确认识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很大的作用。让朋友或者家人给你推荐当地好的心理医生。说不定你会感到惊讶，原来有很多你认识的人都会定期拜访心理医生。由你信任的人推荐医生，能让你在见到这个医生之前就对他建立起信任，你可以更快地好起来。

2.花时间和积极向上的人相处

社会支持对于走出抑郁症至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工作变更等带来的生活压力。来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。他们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起做事吗？如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。

第二种：改变你的想法

1.想法要积极并且现实

反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。

2.赞美自己

虽然现在你可能不相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，并且增强幸福感。

3.敞开心胸接受各种可能

抑郁症带来的消极想法和情绪会让你怯于冒险，很难激励自己做事。试着提醒自己这些消极的想法都是抑郁症造成的，并不能完全反映你的真实实力。一步一步地朝着目标前进，你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。

第三种：改善身体健康水平

1.关注你的健康

身体不健康可能使抑郁症更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平也更低。[13]关注你的总体健康水平，诚实地评估自己的身体状况

2.有规律地锻炼

跑步会让人觉得很嗨”并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，将心率控制在120到160的范围内。

3.改善睡眠

抑郁通常会引起睡眠量过多（嗜睡症），或者过少（失眠症）。虽然你可能很喜欢凌晨1点睡觉，上午11点才起床，但是作息紊乱、睡眠不规律会加重抑郁症。褪黑色素是一促进睡眠的天然激素。天完全黑了的时候，身体会开始分泌褪黑色素，这时候就是入睡的最佳时机。

你改变不了环境，但可以改变自己；你改变不了事实，但可以改变态度；你改变不了过去，但可以改变现在；你不能控制别人，但可以掌握自己；你不能预知明天，但可以把握今天；你不能样样顺利，但可以事事尽心；你不能选择容貌，但可以展现笑容。