心理学家：让你快乐起来的6个小方法

最近的研究表明，国内大城市的人常常是一群不快乐的人。有时候我们拥有很多，却还是感受不到快乐。让心理学家来告诉你原因，并交给你6个简单可行的方法让你每天更快乐！

大多数人认为涨工资，有车有房，请求别人帮助的时候得到一个“Yes”，或拥有一个伟大的工作，都是走进幸福快乐的门票。但是当这些快乐的状态没有实现时，为失望创造了充足的空间。例如：你的新工作或许是很棒的，但你可能又要面对新的现实：同事相处非常困难；你谈判得到的工资低于在类似公司的朋友的工资。再比如，你的约会很成功，但当你向长期关系发展时，对方的一些个人问题可能开始让你感觉不舒服。

向着新的期望状态前进是令人兴奋的。但认为达到自己期望的目标，就会奇迹般地从不快乐变得快乐，却未必实现。在许多情况下，人们通过对比来衡量幸福：

• 我的房子很漂亮。—— 直到我被邀请到了街上的另一个更大的房子

• 我的孩子在学校表现很好。—— 直到我的邻居告诉我她的孩子得了全额奖学金。

• 我的工作做得很好。—— 直到我了解了如果我在之前公司工作会赚更多。

许多人正在经历艰难时刻，面临失业，债务和买不起房子等问题。这些当然不是我们喜欢的。变快乐并不是让你带上粉红色的眼镜，或者给自己灌一些“心灵鸡汤”，从而忽视我们周围发生的事情。但请一定记得：即使你正在经历艰难时刻，也有办法每天提高幸福水平。这些方法可能不会改变你正在处理的问题，但如果你的心态可以更积极，那么将会更容易应对这些问题。

心理学家建议大家来尝试这六个方法中的任何一个，增加你的整体幸福感：

生活的每一天真的是转瞬即逝。这么说并不是让你更不快乐，而是让你意识到没有什么是永恒的，没有什么永远保持不变。

• 堵车？明天你会忘记的。

• 分数低？当下很难接受，但不说明这是你的全部。

• 不能完全还清信用卡账单？在未来某一点看，它也将是一个回忆。

想想你曾经认为是世界末日的其他事情，现在它们已经在后视镜里了。不管现在是不是很艰难，都要保持一个信念：生活是一个转动的圆，事情每时每刻都在变化。

许多消极想法和声音在我们脑海中回荡，会使你变得沮丧抑郁。

• “你不能这样做。”

• “你为什么不学习？”

• “ 你出什么问题了？”

这些负面的声音会困扰我们的想法，直到我们能够忽视他们，叫停消极想法。重构和重新聚焦你可以做的事情。那些消极的声音是无益的客人，不要与他们为伍。（如何做到？学习认知行为疗法）

要具体。大多数人对他们想要什么不清楚。为自己设置现实的具体目标：你真正想要什么？ 设置真正让你快乐的目标。不要只是逃避你不想要的，专注于朝着你真正需要的目标前进。

不要总反复思考已经发生的事情或期待接下来的事情，回归当下。当下是你所拥有的一切，其他的一切都只是你的想法。关注你在哪里和你在做什么，并把你的全部注意力放在当下发生的事情上。你如果能够更多回归当下，你就会感到更加专注和满足。（如何做到？学习正念）

没有什么比呼吸新鲜空气更能使你平静和集中精力。通过你的鼻子吸气，填充满你的腹部，然后通过你的嘴呼出。想象一下，当你吸气吸时，你正在带来积极，清洁的能量; 当你呼出时，你正在排出你的身体和心灵中消极的东西。每天练习几次，你会有不一样的感觉。

到外面走走，拜访朋友或帮助有需要的人，与人交谈，积极参与活动。如果心情不好，读一读我们的文章，然后继续前行，做一些实际事务并与他人互动。生活在等你——走进去，享受它。