心理学家:让你快乐起来的6个小方法

文 / 健心家园
2017-09-19 18:29

最近的研究表明,国内大城市的人常常是一群不快乐的人。有时候我们拥有很多,却还是感受不到快乐。让心理学家来告诉你原因,并交给你6个简单可行的方法让你每天更快乐!

心理学家:让你快乐起来的6个小方法

总感觉幸福常常稍纵即逝

大多数人认为涨工资,有车有房,请求别人帮助的时候得到一个“Yes”,或拥有一个伟大的工作,都是走进幸福快乐的门票。但是当这些快乐的状态没有实现时,为失望创造了充足的空间。例如:你的新工作或许是很棒的,但你可能又要面对新的现实:同事相处非常困难;你谈判得到的工资低于在类似公司的朋友的工资。再比如,你的约会很成功,但当你向长期关系发展时,对方的一些个人问题可能开始让你感觉不舒服。

向着新的期望状态前进是令人兴奋的。但认为达到自己期望的目标,就会奇迹般地从不快乐变得快乐,却未必实现。在许多情况下,人们通过对比来衡量幸福:

  • 我的房子很漂亮。—— 直到我被邀请到了街上的另一个更大的房子

  • 我的孩子在学校表现很好。—— 直到我的邻居告诉我她的孩子得了全额奖学金。

  • 我的工作做得很好。—— 直到我了解了如果我在之前公司工作会赚更多。

许多人正在经历艰难时刻,面临失业,债务和买不起房子等问题。这些当然不是我们喜欢的。变快乐并不是让你带上粉红色的眼镜,或者给自己灌一些“心灵鸡汤”,从而忽视我们周围发生的事情。但请一定记得:即使你正在经历艰难时刻,也有办法每天提高幸福水平。这些方法可能不会改变你正在处理的问题,但如果你的心态可以更积极,那么将会更容易应对这些问题。

心理学家:让你快乐起来的6个小方法

心理学家建议大家来尝试这六个方法中的任何一个,增加你的整体幸福感:

1.使用口头禅“这会过去的”

生活的每一天真的是转瞬即逝。这么说并不是让你更不快乐,而是让你意识到没有什么是永恒的,没有什么永远保持不变。

  • 堵车?明天你会忘记的。

  • 分数低?当下很难接受,但不说明这是你的全部。

  • 不能完全还清信用卡账单?在未来某一点看,它也将是一个回忆。

想想你曾经认为是世界末日的其他事情,现在它们已经在后视镜里了。不管现在是不是很艰难,都要保持一个信念:生活是一个转动的圆,事情每时每刻都在变化。

2.改变你的自我对话

许多消极想法和声音在我们脑海中回荡,会使你变得沮丧抑郁。

  • “你不能这样做。”

  • “你为什么不学习?”

  • “ 你出什么问题了?”

这些负面的声音会困扰我们的想法,直到我们能够忽视他们,叫停消极想法。重构和重新聚焦你可以做的事情。那些消极的声音是无益的客人,不要与他们为伍。(如何做到?学习认知行为疗法)

3.确定什么会让你快乐

要具体。大多数人对他们想要什么不清楚。为自己设置现实的具体目标:你真正想要什么? 设置真正让你快乐的目标。不要只是逃避你不想要的,专注于朝着你真正需要的目标前进。

心理学家:让你快乐起来的6个小方法

4.试着活在当下

不要总反复思考已经发生的事情或期待接下来的事情,回归当下。当下是你所拥有的一切,其他的一切都只是你的想法。关注你在哪里和你在做什么,并把你的全部注意力放在当下发生的事情上。你如果能够更多回归当下,你就会感到更加专注和满足。(如何做到?学习正念)

5.深呼吸,深呼吸,深呼吸

没有什么比呼吸新鲜空气更能使你平静和集中精力。通过你的鼻子吸气,填充满你的腹部,然后通过你的嘴呼出。想象一下,当你吸气吸时,你正在带来积极,清洁的能量; 当你呼出时,你正在排出你的身体和心灵中消极的东西。每天练习几次,你会有不一样的感觉。

6.放下手机,从电脑前走开

到外面走走,拜访朋友或帮助有需要的人,与人交谈,积极参与活动。如果心情不好,读一读我们的文章,然后继续前行,做一些实际事务并与他人互动。生活在等你——走进去,享受它。

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