如何缓解职场过度劳累

疲惫、矛盾、焦虑、愤世嫉俗和工作太多已经成为现代人职场生活中的一部分。《纽约时报》的一篇文章说，这种“职场过度劳累”所需要的不仅仅是简单的度假或回归家庭，很多专家、心理学家和机构，包括美国疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）都强调，无法解决的长期劳累过度不是一种症候，而是一个重要的健康问题。

怎么判断自己有没有职场过度劳累呢？加州大学伯克利分校心理学荣休教授克里斯蒂娜·马斯拉克（Christina Maslach）一直是研究劳累过度的先驱，通过研究她推断出了职场劳累过度的三大征兆：感觉没精打采，恶心，失眠或者经常出现感冒等小毛病； 感觉被同事和上司疏远，经常感觉不受赏识或遭到排挤；感觉自己没有做到最好，或者经常“打电话请假”。

马斯拉克对《纽约时报》记者说，压力可能会影响身体健康，继而导致缺勤，但如果有人抱怨的话，又会被自动贴上“无能”的标签，“坦白地说，美国赞美压力，人们面临一些压力因素时保持沉默、不再发声的另一个原因是，他们不想被认为没有竭尽全力。 ”

文章还介绍了一些缓解职场过度劳累的方法，比如有节奏地呼吸，这样能唤醒你的副交感神经系统，帮你减轻或控制压力；可以频繁休息，最好是工作20分钟后，就休息5分钟；选择符合人体工程学的椅子和办公桌，比如既能坐也能站的那种；在工作中寻找一个可以信任的导师，能跟这个人讨论并制订应对工作问题的其他策略；在工作之外寻找一个爱好，也能帮助缓解工作压力或者让你从工作中脱离出来。

马斯拉克发现，在对抗劳累过度方面，与人交流的效果最好，“如果你跟其他人交往，那么你的健康状况、幸福程度，以及生活中的一切都会好得多。社交圈子、相互支持、相互陪伴——这些就像银行里的钱，是非常珍贵的资源。”

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