秋季抑郁失眠多 都是“秋乏”惹的祸

白天疲惫没精神，晚上躺下睡不着。俗话说“春困秋乏”，最近不少疲乏的上班族辗转难眠了。“夏天热得睡不着，现在天凉快了，我怎么又失眠了？”“白天累得要死，晚上怎么就是睡不着？”对此，医生表示，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠，每天睡个子午觉可缓解“秋乏”，培养生活中一些小习惯，可以助睡眠。

晚上不睡白天不醒 “秋乏”变失眠

白天心情突然变差，做什么事都没有精神，高兴不起来；晚上躺下去睡不着，睡着后也多梦，早上还起不来……近日，合肥市民王先生说，晚上睡不好，白天更加疲惫没精神，这样的恶性循环让他苦不堪言。“睡不着的时候，躺在床上刷朋友圈，发现醒着不睡的人还有很多。”王先生说。

失眠对身体有直接而严重的危害，应该引起人们足够的重视。首先，精力会受到影响，因为睡眠不足，会导致正常时间里精神不够集中、反应能力下降等。其次，失眠会加速人体衰老的过程，还可引起其他疾病如抑郁症、精神病等。

人体的细胞分裂多在睡眠中进行，如果长期睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。而且睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，以致影响神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭，从而发生调节紊乱导致心血管疾病的发生。

气候、疾病、药物等因素可致失眠

秋乏主要是由于从炎热、潮湿的夏季到相对干燥、凉爽的秋季过渡中，人的机体发生变化所致。人体在夏季消耗了太多气血、体力和津液。在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗状态，因此造成秋乏。

秋乏主要有以下表现：易疲劳，上班族常常工作一会儿就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。口干舌燥，秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至因此会引起咳嗽和咽痛。睡眠质量差，白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入睡，显得特别精神，恶性循环，第二天更是精神不济。

有研究表明，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠。而秋天的气候条件还很容易导致另一个失眠诱因——抑郁情绪的出现。正如中医所说，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

除了外界环境外，如考试或面试前夜的紧张感，某些突发因素导致精神或情绪失控等，当这种诱因消除后，睡眠问题就会自动解决。如果失眠持续数日以上，就应该反省自身失眠的诱因或原因，积极调整心态，消除这些诱因，还自己一个安稳的睡眠。

睡子午觉 可缓解“秋乏”

季节交替的时候，失眠的病人总是会明显增加。建议大家睡个子午觉：子时是23：00-凌晨1：00；午时是11：00-13：00，古人认为这两个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静。慢慢调整，为防秋乏做准备。

那么，怎样让自己多睡一会儿？比如睡觉时把窗帘挡得严严实实，阻挡日光射入，就能确保一觉睡到天亮；晚餐吃富含碳水化合物的食物，也被证明有助睡眠。

秋乏与营养缺失有关，及时补充营养有助于缓解秋乏。，由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，导致了人体内B族维生素、微量元素钾及钙的缺乏和流失。充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常工作。钾起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用。钙的缺乏会引起骨质疏松，还会导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。

所以在秋季疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。适当地补充微量元素钾，如小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。适当地补充微量元素钙，如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。

培养小习惯 有利于睡眠

此外，还可以在生活细节方面做适当调整以解秋乏。比如，每天洗脚时用手按摩脚心处，有解除疲劳的效果；多咬动牙齿，让牙齿多活动，相互磕一磕，既可以保持牙齿健康，也能有效消除疲劳；多洗澡，秋季干燥，应多冲凉多揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解除困乏疲劳；秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，都有助于减轻疲劳。

想要睡好，最重要的是秋季调节好情绪，做到以一颗平常心看待自然界的变化。若是有负能量的事情困扰着市民，一定要及时走出心理阴影、摆脱阴霾的情绪，可以找亲朋好友聊聊天、适当倾诉，做适合自己的体育锻炼，多培养一些业余爱好等。

同时，拯救睡眠还需要良好的生活习惯。改变长期熬夜、睡前看电视剧或玩游戏、夜间喝咖啡或浓茶等不良习惯，可以提升睡眠质量。对于长期失眠或抑郁病情较重，经以上方法调理后症状无明显改善者，建议寻求医生帮助或住院治疗。