NO.3 拖延不是懒，5个步骤战胜拖延症（1/2）

9月新学期又开始了，回顾学生生涯，我们制订了很多宏伟的计划：要瘦成一道闪电、要考过英语四六级、要写一部小说、要学习计算机编程……不过，等到期末的时候，我们再回来看自己当初的计划，离实现它还有多遥远呢？有可能还和当初制订时一样遥远吧？罪魁祸首不是别人，就是拖延症。

上班一族的拖延症就更厉害了，而且很多还是隐形的拖延症，不如学生时代那么明显，因为我们很多时候都用忙碌来掩盖了自己的拖延。

公司的年终总结你通常是在什么时候做好的，是不是截止日期的前一天，甚至还需要相关负责同事的一催再催？而面对催促，你通常的理由是，我手上还有很多事要做，要拜访客户、要写方案、要组织会议……其实，真是的原因只不过是你不想去写。不想背后的原因有很多，在《拖延心理学》一书中，简·博克、莱诺拉·袁两位作者给我们分析出了4种原因，其中，没有懒这个原因。

简·博克和莱诺拉·袁是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，据《拖延心理学》（2009年出版）这本书中介绍是专业专注拖延心理学这个垂直领域25年，针对拖延行为背后的4种原因——对成功和失败的恐惧、对控制权的争夺、注意力分散和易冲动以及目标和酬劳太过遥远，进行了细致的分析，并提出了完整的行动方式来改善这个行为。

拖延和延后的区别

从大的方面来说，拖延分为两种，一种是有意识地延后，一种是真正的拖延。比如说，你有个重要的提案需要写，但是恰好这天你身体抱恙，你楼下的邻居打电话过来说下水道漏水到他家屋顶了，你的女朋友因为你昨天没说晚安正在生闷气，合作部门的经理需要和你沟通下个月工作的一些思路而他明天就要出差。在这种情况下，无论是时间和还是精力，你都不足以应对写提案这么重要的事情了，对你来说，唯一的解决方案就是把它延后，调整出整块的时间以及充沛的精力集中注意力完成重要的事情，这种情况就是有意识地延后。

有些时候，拖延和延后存在某种相似之处，让人难以分辨，书中作者提供了一种便捷方式来分辨这种区别：这件事有没有让你烦恼不已？

被事赶事逼到鸡飞狗跳、事务和活动堆满了日程表、一天忙忙碌碌最后觉得什么事也没干成的，多半就是拖延症了；他们的烦恼往往就是没有预估到事情的困难度，一拖再拖最后直至deadline才手忙脚乱开始处理。而就算事情延后也并不增加烦恼，是因为他知道事情一切还在掌控中，重要的事情都有按计划准时完成。

四种拖延的分析

如“幸福的家庭个个相似，不幸的家庭各有各的不幸”，拖延的人都充满烦恼，但烦恼各有各的不同。

• 对成功和失败的恐惧

首先说对失败的恐惧。

拖延存在一个怪圈，“这次我会早点开始”，拖延者尝到了拖延的苦头后，对新接到的任务，会下定决心洗心革面；“我得马上开始了”，在下定决心的时候，时间也悄悄溜走，感觉到时间的减少而工作并未开始，焦虑和压力不期而至，但距离最后的deadline似乎还有一段时间，内心还残存着一丝希望；“我应该早点开始的”，当浪费的时间已经无可挽回，你开始沉痛地责备自己，并重新开始新一轮的期盼——下一次我会早点开始。

在这个怪圈中，隐藏者拖延者的一个心理——害怕失败。这个失败，并不是说拖延者一定做不好这件事，而是藏着他的心理暗示——既然这么短的时间我都能做得这么好，那么如果我早一点开始，我肯定能做得更好。而如果真的没做好，拖延者也可以给自己找好借口：只是因为时间太短了所以我没做好，如果时间充分，我肯定可以做好。

还有一种对失败的惧怕就是多做多错，什么都不做，就永远不会错，不会暴露自己的缺点。不写作永远不会有人知道你拙于文笔，不运动永远不会有人知道你肢体能力差，不创业永远不会有破产的风险。而拖延者还可以安全地躲在自己的舒适区里自豪地说：我只是没开始做而已，我要是做了比谁都做的好。

由于对失败的惧怕而进行拖延比较好理解，但是为什么会有对成功的惧怕而拖延呢？还会有人害怕成功吗？

害怕成功的人从本质上来说怕的不是成功本身，是成功后带来的一系列演化。比如销售人员成功完成了这个季度的销售任务，下个季度必然要增加他的额度；这一次你的演讲获得了满堂喝彩，下一次人们必然期待你更精彩的表演；考了第一名的学生，家长希望他一直是第一名，偶尔考个第二名，在家长的眼里都是失败。

而且成功还有一个附加效应，让你远离你曾经熟悉的圈子。李伯清在他的散打评书里曾经举过一个例子，一个饭店10个服务员，全是好朋友，其中一个每个月发100块奖金，有2个开始疏远；如果提升为领班，有5个开始疏远；如果提升为经理，可能其他9个都会疏远，而且还有几个开始在背后讲她的坏话。

• 对控制权的争夺

我的信用卡最后还款日是每月18日，而每月15日的时候，银行就会给提醒我18号是最后还款日，我总是选择忽略这条提醒，因为还没到最后一天，以致我有好几次延期还款。其实提前两三天本来无关紧要，但是拖到最后一天，会让我觉得我为什么要听你的提前还款，有一种自主权在里面，且感觉我占了银行的便宜。

而对控制权的争夺，也让某些拖延者感受到一种冒险的快感。游走在时间的边缘，并在最后的deadline中生存下来，会让他们沾沾自喜。尤其是那种最后时刻完成报告却大获全胜的小概率时间，会增长拖延者的拖延心理。

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