产后抑郁是“有理取闹”

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每个小生命的降临都是每一个宝妈甚至一个家庭的快乐和希望，但宝宝的出生也会带来烦恼，疲倦和对新生命的不知所措。妊娠、分娩是女性一生中经历的重大应激事件，对于女性来说，无论是心理和生理上都有着极大的影响。多数的产后抑郁出现在坐月子期间，家人的观念矛盾，全家人的照顾目标，夫妻间的争吵，孩子永不止的啼哭，甚至一些宝妈产前或怀孕中期就有抑郁一直没有得到很好的排解。

产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望、自伤自杀。引起产后抑郁症的原因有几点：由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化都会引发产妇的抑郁情况发生。

产后郁闷也可称为“产后轻度抑郁”，有40％～70％的新手妈妈在生产之后会出现此症状，临床表现大多为烦燥、失眠、容易掉泪、焦虑、情绪起伏大等。若此时身心能得到适当的休息与调适，通常产后2周以内可自然改善。

产后抑郁症则称做“产后重度抑郁”，发生率为10％～20％。表现症状与轻度抑郁妈妈大同小异，但可能会影响日常作息及行为，甚至无法妥善照顾宝宝，需要2～3个月的时间才可逐渐调适复原。其中可能有1％～2％的产妇则会演变为慢性抑郁症，届时必须前往医院精神科或专业心理咨询机构进行干预治疗。

那么对于一般的产后抑郁该怎么办呢？

1、饮食调节。产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

2、精神安慰。孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

3、自我暗示。一些产妇缺乏对母亲角色的认同，担心不能胜任母亲角色，还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响，特别在意新生儿的性别。因此，无形中会产生很大的心理压力，这个时候家属要在一旁给予理解和关怀，不管怎么样都会支持她。

4、环境营造。为了缓解产后抑郁症家人要给予产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁症护理的重要措施之一，抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂，这容易让抑郁症患者更烦躁。

5、运动调节妈妈情绪。产后妈妈一旦发现自己长时间情绪特别低落，出现强烈绝望感等，要积极找寻社会支撑系统的支持，比如和闺蜜、好友倾诉，参加积极健康的团体运动等，不要将注意力一直集中在不良情绪上，深陷其中无限放大。有实验证明，参加感兴趣的运动或休闲娱乐能有效刺激功效迟钝的大脑边缘，再加上有信任的对象可以倾诉，保持规律的饮食结构，是刺激体内激素提升的有效方式。

6、相信自己魅力不减。通过饮食结构调整与有效运动，由内而外尽可能恢复。当了妈妈的女性，比起年轻女性其实更有韵味，对丈夫的吸引力不会减弱。各路辣妈层出不穷，树立自身喜爱的形象，学习新事物，提升自我。

当发现出现产后抑郁症症状时，家人要多给予新手妈妈理解、关心和支持。不要指责或者漠视。在矛盾问题处理上适度让步，多留意妈妈的情绪变化，多沟通交流谈心，及时发现问题。

【审稿专家】

汪卫东：北京西鹤年堂中医医院院长（原广安门医院副院长）、博士生导师、中医心理主任医师、国内首席中医心理专家，擅长对强迫症、抑郁症、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病治疗。

【汪卫东教授与TIP疗法】

汪教授独创的TIP（非药物）疗法开创性的将中医与心理学相结合，从人格出发根源上治愈强迫症、抑郁、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病，住院2-4个月即可回归正常生活，并且基本无任何药物副作用与复发可能。