拖延症的看过来，这里有一份“战拖”指南｜忙Day

忙 Day

文｜小菲

转载自公众号：职升叽

（ID：career_stories）

小时候听过寒号鸟的故事。故事说的是一只小鸟没有筑巢就迎来了冬天，在夜晚的寒风中被冻的瑟瑟发抖，然后它跟自己说：“我明天白天一定要垒窝。”可是早上一到，太阳出来了，空气暖和一些了，小鸟就把筑巢的事情放在了一边。结果到晚上又被冻得不行，又是各种赌咒发誓，第二天白天太阳出来又忘掉了。如此周而复始，有天夜里下了一场雪，没有筑好巢的小鸟终于被冻死了。

在这个故事里，寒号鸟的拖延是因为懒惰，而在现代社会里，拖延很多并不像人们通常以为的那样因为懒惰，它背后其实有更深层次的心理机制。

加拿大卡尔顿大学的教授蒂莫西•皮切尔对拖延进行了多年的研究，他说，心理学家普遍认为拖延是一种逃避行为，它是一种出错了的应对机制，人们拖延是因为它能让人感觉良好。拖延通常出现在人们面对重要的任务感到害怕或者焦虑的时候，为了摆脱那种负面情绪，于是人们开始拖延。

人们拖延的理由多半是“没时间”。常常听到有人说：“等我有时间再做吧。”然后就没有然后了，因为他一直都没有时间。我自己也时不时受到拖延问题困扰，比如写这篇稿子的时候，我不到deadline当天是不会开始动笔的。大家都知道拖延不好，那怎么可以改变这种状况呢？通过更为有效的时间管理也许可以帮你战胜拖延症。

1 了解自己每天浪费了多少时间。

我们每天面对的事情很多，但每件事的重要性是不一样的，在不重要的事情上花掉的时间你就可以更好地利用起来。你可以做一个日程表，把你每天做的事情和相应花费的时间都列出来，详细到你花在咖啡厅发呆或者上网追剧的时间也要列进去。一周以后做个统计，看看你每天在那些可有可无的事情上花费了多少时间，然后你要减少做这些事情，把省下来的时间用在对你个人发展更有意义的事情上，比如去个健身房，或是阅读专业书籍什么的。现在大家刷手机朋友圈或者浏览某宝等等也花了很多时间，你可以给手机安装类似moment的app，追踪自己在各种手机程序上用掉的时间。

2 当你找到了更多可利用的时间时，不要给自己的拖延找新的借口。

就算不刷朋友圈，你可能还会想去撸撸猫逛逛街，然后时间同样没有了。当你想到这些新借口的时候，记得问问自己：这件事真的非做不可吗？我能从中得到什么好处？然后果断放弃这些新冒出来的事务，集中精力处理最重要的任务。

3 每天早上给自己安排一个日程，里面的重要任务只要几项就好，争取做到今日事今日毕。

排得满满当当的日程也容易让人产生焦虑情绪，而且中间某一项出了问题，就可能影响后面所有的行程安排。还是那句话，分清事情轻重缓急，完成一件重要的事情，比完成十件琐事要来的有价值。

4 当你遇到问题的时候，主动寻求帮助也是解决办法。

比如让你的同事或者家人定期监督进度，或者请他们分担一些杂务，都可以让你更专注去完成任务。

5 最重要的一点——先行动起来。

不要去设想做好什么完美计划再开始，完美的计划多半是不存在的，因为事情总是在变化发展的，需要你在行动中针对新情况不断调整。先开始做起来，焦虑也会得到缓解，事情就不会无限期拖下去了。

编辑｜林欣煮

来源｜南都周刊

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