今天你开心吗？非“鸡汤”心理学知识干货，帮你活的更开心！

前言：

在职场，在校园，在家庭中，越来越多的中国人开始阅读并学习心理学知识，这是好事！

但小猫还是发现很多人对如何选择心理学书籍还是不甚了解！那么今天就给大家推荐几本“积极心理学”的相关著作，顺便教大家一些方便可行的‘心理疏导’方法。

心理学书籍的推荐让我们放在最后，首先咱们先来聊聊‘积极心理学’！

小猫接触它要回到大学时代了，在那个年纪，小猫对所有与‘未来’‘幸福’‘变好’相关的学问都感兴趣。这是生命在苦乐纠缠时期的必然需求。‘幸福’人生目标也并非模糊虚幻之物，而‘积极性’和‘幸福感’就在人文社会发展的过程中不断量化。

幸福的源头

如果一个年仅5岁的可爱女孩跑来跟你说“我做了一个最困难的决定”。你一定会惊讶万分，无论你是他的叔叔阿姨，亦或是父母双亲。

寻话问下去，这个可爱的小女孩说道“如果我不抱怨了，你可以不再那样经常郁闷吗？”会or不会，就是幸福产生的决定性因素。而上面这段对话发生在马丁赛鲁格曼和他的女儿之间。

用于发现幸福的一门科学，积极心理学创立之初就饱受争议，那时更多人将‘幸福’归类为一种幻觉。而就在传统心理学解析了幻觉产生原理的同时，‘幸福’也具现化。这就是积极心理学的由来！

新生与传统，积极与消极

从研究方式来看，几乎所有心理学都在一个体系框架中——调查、统计、计量。但是在研究对象的细微差别上，就使得积极心理学和传统心理学分道扬镳，虽然前者的一切都来源于后者。

‘积极’和‘消极’差别很大吗？作为情绪状态，前者相对于后者总显得珍贵异常，积极乐观的心理状态总是不能长久维持，而对心理健康危害最大的‘抑郁’‘无助’‘恐惧’‘失落’等消极心理状态却总能成为梦魇之源！

思想的觉醒，源于视角转换

在研究者发现病理症状得到缓解的“抑郁症”患者并没有变得更快乐时，才发现‘消极’因子已经不在适合作为心理学研究主体了。“幸福”因子开始被人重视。而且渐渐在变态心理学，应用心理学等传统领域开始针对‘积极特质’的垂直研究！

然而这一切几乎很快就做到了，近20年，世界性灾难从没停歇，神户地震、中国汶川、飓风卡特里娜、 印巴冲突、恐怖主义。而对于人们来之不易的生活。最微小的改变也能瞬间摧毁幸福和快乐的感觉，比如一朵打蔫儿的玫瑰，一声尖叫的汽车喇叭，或者桌椅摩擦地面的吱吱声。

积极心理学，自我疏导方式

积极心理学虽然历史短，但贵在发展迅速，下面呢就给大家来心理疏导的干货！

NO、1 感恩圈

你只需要准备有4-6个同心圆的一张纸，然后倒上一杯热可可，或者一杯咖啡，总之能帮你提神的饮品外加温馨舒适的环境。当然也可以窝在爱人的怀中或者臂弯里。

首先先用两条线等分同心圆，在得到的四个区间的最外层写上‘环境名词’。比如“家庭”“公司”“娱乐”“健身”，你融入的所有圈子都是独立的领域，如果两条线不够就多画几条！

剩下的就简单了，你要用人名填满你分出的格子。因为是感恩圈，那自然圈中人是对你有所帮助的恩人。不论是雪中送炭，亦或是简简单单的一句提醒，这些都将成为积极元素产生的源泉。

2、 情绪轮

情绪轮往往和感恩圈搭配使用，效果会更好。

大家都知道人的情绪其实是变化无常的，外表再冷漠的人也会有情绪的变化。因此当你心绪不宁或者情绪大起大落时，不妨对自己做一个情绪测试和变化演示！

EX：妻子今天收到了丈夫晚归家的短信，等候到午夜也没回来，进而产生有‘抑郁’‘困惑’‘关注’‘忧虑’四种情绪！而忧郁与困惑合并出了复合情感“不赞成”。而关注和忧虑由于时间推移，变成了‘恐惧’和‘警惕’。而‘不赞成’的情绪将变为‘否定’！由此推倒而出，丈夫越晚归夫妻吵架的几率就越大！然而事实结果是大吵一架之后，夫妻双方都坚持说‘不想吵架’？那是什么轻易击溃了苦守多时的心理防线呢？

第一：夫妻双方都有明确的情绪变化感知，即知道自己在逐渐变得生气，并努力克制情绪升级。而积极心理学的主张则是‘发觉幸福’‘获得幸福’，即用积极的视角来体味生活，而幸福的秘诀就在于此。

第二点：幸福的本质来源于价值的体现，这就是感恩圈诞生的原因。当人发现自己受助于人，便会更容易感受到关怀与关爱。由此‘积极力’就会产生！

结语：

最后呢，小猫推荐几本书给大家，《持续的幸福》、《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己，接纳自己》、《教出乐观的孩子》。这五本书是积极心理学奠基人马丁赛鲁格曼教授的著作，有着幸福五部曲之称，对幸福奥秘感兴趣的可以看看，当然小猫也会在以后的文章里分享读书心得给大家。

因此希望大家能踊跃点击关注哦！下期再见。