拖延症，我们一起征服它吧！（A计划）

昨日，小编带大家了解了拖延症的基本内容，今天小编给大家带来如何征服它的A计划，如果你真的想克服拖延，希望关注小编，明天将推出B计划！（PS，篇幅有些大，所以只好分AB计划，哈哈哈）

一、明确的目标与可行性的计划

模糊的目标容易引发拖延，比如学英语背单词，天天嘴里念叨着背单词，实际上并没有背多少；比如减肥，雷声大雨点小的大有人在。你会发现，这些宏观的，不具体的目标会吓退你的信心。换个角度，你可以选择将核心词汇分成100组来背，这样每天的任务就非常清晰明了。减肥可以设置阶段性目标，一个月，一个季度分别减多少，可以预留缓冲余地，达标适当的奖励自己。一个合理、务实的清晰目标，有助于你完成任务。

• 可操作目标

一个具有可操作性的目标应该具有以下特城：

1、可观察性；

2、具体、特殊；

3、可以分解为几个小步骤；

4、第一步可以再短时间内完成。

用行动来定义你的目标，让它具有可观察性。比如阅读时用章节来定量，当你读完合上书本时，你会真切地看到目标的达成，而不仅仅是想阅读的感受和想法。旅游的时候将想去的景点明确地标出来，对你的旅程安排是有帮助的，具体化目标也是这个道理。目标分解后的阶段性小目标比遥远的大目标更真实、生动，所以更容易达成。专注于当前的每一个小步的积累最终将实现你的目标。

二、作战方法A:学会怎么判断时间

时间是固定、有限而又刻度的。计划是将未来带入当下，无计划或者过于宽松的计划可能让你在最后时分焦急抓狂，而过于苛刻的计划则缺乏弹性，你需要为自发性的休闲活动和意外留出缓冲时间，所以务实合理的计划非常重要。

• 提高你的定时能力的技巧

1、练习判断时间

有意识地将预测的完成时间和实际时间做对比，比如预测逛一趟超市要多久，出来之后核对下用时，这些小细节能提高你对时间的判断力。

2、学会利用零碎的时间，而不是消极地等待整块时间段

比如学一门课程需要100小时，你不需要连续一整天或者整晚来学习，即使是半个小时，也是往前迈进了一步。如果你仔细回顾，就会惊讶于那么多零碎时间的浪费。相比整块的时间段，零碎时间穿插于你的一整天。利用零碎时间让你不时地看到自己小有所成，这能激励你提升做事的效率，也能提升你对时间的掌控感。

3、预防意外干扰

意外每天都在上演，恶劣天气会影响航班，因为受伤参加不了运动会等。知道什么事情都有意外发生的可能，你就会提前准备，占据有利位置，有备无患的B计划胜于临头手足无措。

4、委派任务

将相对不那么重要的事情委派出去，专注于最重要的事情可以提高你对时间的使用效率。当你削减掉许多待办事项时，你首先会感到焦虑，因为你会直面完美主义的恐慌，但是分轻重缓急，聚焦重要事项可以为你减负，让你有更好的表现。

5、不要太分散精力

当你利用忙碌来逃避更重要事情时，你就是在拖延。认真想想你的安排，你的精力是不是过于分散了？哪些可以放弃？当你要完成一个大目标时，有些东西是必要的牺牲。比如马上就要执业考试，你可能最近都得减少你的娱乐活动了。

6、找出你最佳时间

每个人都有一个生物钟，找出你一天中脑力最旺盛、体力最充沛、沟通最有效的时候，必要的时候根据你的最佳时间来调整你的日程表。

7、在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡

困在过去你就无法享受现在，计划未来；困在当下，就无法汲取过去经验和长远考虑；困在幻想的未来，则无法落地执行。

8、享受你的“自由”时间

拖延者在娱乐活动中常常无法尽情享受，而在工作学习中又用拖延来获得休闲，这是一个恶性循环。享受你的放松时间，才能在工作中更专注高效。

如果你看到这里，说明你是个确实想要改变自己，让自己变得更优秀，然后走向成功！小编也希望这些能帮助到你，后续小编将推出不同的从生活从培养好习惯，使你们变得变得更加优秀! 希望大家点击关注哦，敬请期待~