家庭教育（为您释疑）：别让孩子的体重“超标”

别让孩子的体重“超标”

不良的饮食习惯会给孩子带来什么问题？就现代社会普遍的问题来说，“肥胖症”也许是饮食习惯导致的最严重、最普遍的问题。

在过去，人们都认为孩子是“以胖为美”的，长得越白胖的孩子越可爱。其实，这种审美习惯来源于过去孩子们的饮食中营养不充分，所以白胖的孩子特别少，只要长得胖就代表吃得好，所以大家才对“胖”非常执着。

可是现在伴随着我们生活水平的提高，“吃好吃饱”已经不再是人们的日常需求，孩子想要摄入充分的营养实在是太简单了。在这种情况下还追求让孩子“再胖一点”，就很容易出现营养过剩、“肥胖症”等问题。长此以往，对孩子的健康是有很大危害的，比如过早出现三高、智力发育缓慢等，也容易影响他们长大后的形象。

根据研究，孩子在幼儿园阶段，也就是3~6岁期间，是解决早期肥胖问题的最好时期，所以父母如果担心孩子会出现肥胖、“超重”问题，一定要在他们进入幼儿园阶段后就进行干预。要记住，当你的孩子进入小班之后，他再出现“超重”情况就是不健康的了，所以千万不要认为胖就是好，而是要保持在健康状态。

解决孩子的肥胖问题，首先就要从饮食控制入手，家长可以这样做：

1.尽量控制孩子高热量食物的摄入。

在三餐中尽量减少高热量的食物，比如肥肉、零食、油炸食品等，让孩子多吃蔬菜粗粮，促进消化吸收。如果要给孩子补充肉类，也尽量选择高蛋白、低脂肪的瘦肉、鱼虾等。

如果你的孩子特别想吃高热量零食怎么办？我们可以采取“转移注意力”的办法。比如孩子如果想吃一块巧克力，但是他现在正在控制体重，家长可以说：“一会再说，我们先吃一个苹果好吗？”既不拒绝也不接受，而是提出另一个孩子比较感兴趣的替代品，很多时候孩子吃完苹果就想不起来还有巧克力这回事了。

2.少食多餐，让孩子学会体会“饱腹感”。

对于肥胖的孩子，家长更需要贯彻“少食多餐”的原则，每顿饭以“不饿”为标准，然后每天多吃几顿。要注意，很多孩子对“饿”和“不饿”以及“撑”的了解并不深刻，有些孩子一直被父母无微不至地照顾，压根不清楚“饿”是什么滋味，所以我们应该让孩子稍微体验一下饿的感觉，他们才明白什么是“不饿”。

对需要减肥的孩子来说，“不饿”是刚刚好的，既不会让他们吃得太少导致营养摄入不足，又不会引起肥胖隐患，所以家长可以有意识地渐渐减少孩子的饭量，让他们经常保持在不饿状态，然后多加几餐。

3.戒断零食，让孩子以主食为主。

每个孩子都喜欢吃零食，区别只是口味、种类不同，但是对有肥胖隐患的孩子来说，零食绝对是一个重要的“敌人”。大多数肥胖的孩子都不是吃主食胖起来的，而是因为零食吃得太多，所以不知不觉饭量就大了、摄入的热量太多了，所以我们首先要断绝孩子的零食，让他们只吃主食，这样坚持一段时间，哪怕孩子每餐吃得都很多，也一样能体现效果。

（图片源自网络，感谢原作者。）