「一点心理学」当我们面对重大变故时，如何做好心理重整？

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心理学不是算命的

心理学的同学不会读心术

心理学是一门正经的科学研究

它是研究人类心理现象、精神、行为的科学

我们总是在生活的些许坎坷里跌跌撞撞的成长，为职场、家庭中遇到的困难辗转难眠。但这些在大灾难来临之际，都变得微不足道。这个时候，生命，在命运齿轮下无情活动、肆意撕扯蹂躏挤压的关头，尽显其脆弱与珍贵。

如地震的突然与其带来的摧毁强度，让我们面对它时感到深深的无力以及对失去生命的恐惧，这些经历会对灾后人员的心理造成极大的影响。

人们往往容易被灾难蒙住眼睛，而看不到亲人或是朋友的关心与陪伴。那么，生活要继续，灾后除了受创的身体，还有受创的心理，我们应该如何帮助自己和家人跨过这道坎呢？

01

首先，关注情绪，倾听，倾诉，不要去阻塞内心的悲伤、恐惧和担忧

通过对话或文字的方式，说出、写出、哭出自己经历过的场景、感受和想法，直面曾经发生的，比把它们藏在心底、变成一枚缓慢散发威胁的炸弹要好很多。

若经历灾难的是您的亲人，记得通过电话或面对面的陪伴，听他倾诉，用言语和行动去抚慰他，避免说：“过去的已经过去了，人死不能复生”，也不要说“地震是天灾，我们没办法控制”，只要轻轻拍他的肩膀和背，递上手帕和纸巾，就够了，最多说一声：“我在这里呢”，“都会好起来”。

02

其次，特别留心自己和亲友，在灾难发生后是否与从前表现大不相同

要观察自己或亲人是否有创伤后应激障碍的症状，包括脑海里多次有事故场景闪回，或是做相关噩梦、尖叫，对某些场景恐惧、回避，情绪上容易受激惹、发怒或低落；还可能并发焦虑、抑郁、物质依赖等多种精神疾患，也可能并发高血压、支气管哮喘等躯体疾病。

情绪障碍的并发，要特别关注是否有轻生的极端念头！若观察到这类状况，一定要立即寻求专业心理咨询师的帮助。

03

寻求专业心理咨询机构的帮助

心理咨询师可以一对一地帮助您或亲人，有助于灾后及时宣泄情绪，避免阻塞、压抑和沉积。而团体心理辅导的方式，也非常适用于灾后的心理互助，通过倾诉、绘画、运动的方式，接纳内在感受，发现生命中的亮色，共同度过丧失和恐惧的艰难时期。

若有必要，精神科医生可以通过生物治疗的方式（比如用药）帮助陷入创伤后应激障碍的患者，减轻焦虑。

04

用现实的琐事分散注意力

震后有许多事情需要去做，处理遗留问题，申请援助，重建家园，与其他亲戚朋友联络，将注意力转向紧密的现实安排，避免过多的伤感和恐惧淹没内心。

05

建议或帮助经历灾难的亲人安排时间表

好好吃东西、好好睡觉、充分运动，从时间上给予更有规律的安排，并且在合适的时间离开灾区，去往他处做客。

06

寻求和整合资源，善用所有力量

灾后，国家和社会各界普遍伸出援手，您或您的亲人可以从相关部门充分了解，并整合资源，评估家庭损失状况、灾后重建费用、获得支援的程度，以便进一步安排生活、学习、工作，为之后尽量做好打算。

07

将灾后的心理重整，作为思考人生的难得机会

灾难突然降临，促使我们反思，假如生命只剩一年、一个月或三天，我们要如何度过？如何在“生命长度”无法尽在掌控的前提下，把握好生命的宽度、厚度和浓度？

有爱，就说出口！

有梦，就去实现！

有怨恨，就去宽恕！

08

给HR的建议

若是有员工及家属身在灾区，需要从现实层面和生理、心理层面协调并进，形成完整方案，给予支持。

一方面帮助他们尽快脱离险境，保证人身安全，给予物质支持；

另一方面为员工和家属提供整体和个别的心理辅导，缓解创伤后的心理危机。

夏邑县第二人民医院心理咨询电话：18238010175