预防骨质疏松，从来都不是你爸妈的事儿

骨质疏松在大众的认知里一直是一种老年疾病，但新研究表明其实骨质疏松在儿童时期就有可能存在，且在人的一生中的任何阶段都有发生的可能。加之现代人经常久坐，懒得动，又缺乏锻炼，很多人年纪轻轻就有了骨质疏松的症状。尤其是女性，患骨质疏松的机率一般会高出男性6-8倍。尤其是经期提早的女性更容易患骨质疏松。

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骨质疏松是什么

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

骨质疏松临床上症状：其主要症状为腰膝酸软、胸背疼痛、肢体麻木、疼痛、头晕、乏力等。

骨质疏松症最常见的并发症：骨折！在日常生活中，没有明显的较大的外力，就可以发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。

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骨质疏松症自测

国际骨质疏松症基金会(IOM)-骨质疏松1分钟自测试题：

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折?

3、您是否经常连续3个月以上服用含有激素类的药物?

4、您的身高是否比年轻时降低了3厘米以上?

5、您经常大量饮酒吗?

6、您每天吸烟超过20支吗?

7、您经常腹泻吗?(消化道疾病或肠炎引起)

8、女士回答：您是否在45岁以前就绝经了?

9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(除了怀孕期间)

10、男士回答：您是否有过阳痿或性欲缺乏这些症状?

其中有一题回答结果“是”，即为阳性，表明有患上骨质疏松的危险，需进行骨密度测试，来确定是否患有骨质疏松症。

亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）

OSTA＝（体重千克 - 年龄）×0.2

低危　＞-1

中危　-４到-1

高危　＜-４

不过，这只是个粗略计算。如果一个人的OSTA风险指数属于中等，但有下列高风险的症状，那还是需要进行双光子骨质密度仪的精确检测。

高风险的症状包括：

45岁前进入更年期。

近亲中有骨质疏松症病史。

体格过于瘦小、单薄。

有抽烟习惯。

饮酒过量。

缺乏运动。

饮食中缺乏钙质与维他命D。

有关节炎、风湿等病症。

服用类固醇、甲状腺疾病药物。

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骨质疏松的具体预防措施

1.适当运动。运动可以阻止骨量丢失，增加骨质密度，促进人体对钙的吸收。

2.注重饮食搭配。注意增加营养，多摄取富含钙质(强化骨骼)及维生素(特别是维生素D，促进钙质的吸收)的食物，如：花椰菜、栗子、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾、含骨沙丁鱼、黄豆、豆腐及小麦胚芽等。在饮食中加入蒜头及洋葱，因为它们含有硫，能够增强骨骼。

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在饮食方面，骨质疏松症的患者要尤其注意下面五个注意点：

1、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

2、要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。

3、不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。

4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。

5、不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

3.保持充足的睡眠。睡眠是身体机能最好的恢复时机，让身体能够得到充分休息，充分积累“阳气”。

4.摒弃不良生活习惯。不良生活习惯如长期吸烟、酗酒以及嗜好咖啡等等，都会提高骨质疏松的发生概率。

5.多接受日光浴。多到户外活动，进行适量日光浴，以增加维生素D的生成。

6.不滥用药物。不随意用药，不滥用药物，特别是要慎用能导致骨质疏松的激素类药物。