关爱儿童成长 春季如何长高

一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”；

据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的 2-2.5倍；

下面我们一起来了解春季如何科学补钙吧！

饮食第一弹

注重饮食多样化，保证充足的营养摄入。

早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜；

午餐应吃饱，兼具丰富的蛋白质和脂肪，进食量为全天量的40%-50%；晚餐要少吃，以五谷类的食物和清淡的蔬菜为宜，进食量为全天量的20%-30%为宜。

1. 钙：骨骼健康不可或缺的元素。

钙有着“生命元素”之称，钙的补充与骨骼健康贯穿人的一生，不同人群在不同的年龄阶段都必须有充足的钙摄入。

2.适量补充维生素D：

维生素D能调节钙、磷代谢，促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效地使钙沉积在骨骼上。维生素D对钙磷代谢及小儿骨骼生产发育有重要影响。

根据我国疾病预防控制中心对3～12岁儿童血样进行25(OH)D测定结果显示，82.8 %的儿童维生素D水平低于正常标准，这对儿童的成长发育造成不良影响，更为儿童成年后的远期健康埋下隐患。

运动第三弹

平时跳绳、游泳、打篮球、跑步，都有助于生长激素的分泌，促进孩子身高增长。通过运动不仅有助于身高的增长，还能提高心肺功能，提高孩子的抵抗力，有助于身体健康。

睡眠第四弹

早睡早起身体棒，鼓励9:30之前入睡，保证充足的睡眠时间。生长激素分泌受昼夜节律影响，睡眠状态下分泌明显增加，高峰期多为夜间11:00-凌晨2:00。

温馨提示：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。春季补钙“黄金区”，一起科学补钙吧！