你为什么要坚持健身？健身有什么好处？

健身的好处不言而喻，减肥，塑形，保持健康，使身心愉悦；每个人健身的初衷都不一样，在我看来，健身最大的意义在于，使我们更接近自己内心的平和，从纷繁扰乱的生活中逃离出来，尤其是瑜伽，在一种沉浸式的健身方式下，与身体建立联结。

1. 单腿下犬式

↑注意在开始练习前进行热身活动，使身体适应节奏，既可以提高训练效率，也能避免受伤。

体式要点：将整个身体的重量置于双手全部的手掌和手指，使受力均匀，站立腿向后推，另一条腿后提，保持中立位不要左右晃动，同时保持颈部背部在同一直线。

2.桥式变体

↑这是一个非常实用的体式，既可以提臀，美化臀部线条，还可以瘦腰。

体式要点：同样是双手均匀用力支撑，充分伸展胸部和腹部肌肉，感受到一定程度的拉伸，双腿均使用脚尖支撑，一条腿伸直，另一腿弯曲膝盖，大腿与地面平行。

3.新月式

↑起始姿势为站姿或下犬式，左腿向前迈步，小腿垂直地面，膝盖不要超过脚趾，右腿伸直，脚趾支撑地面，吸气并的同时双臂带动身体后仰，注意缓慢伸展，保持呼吸均匀。

4. 船式变体

↑这是一个对核心肌肉要求较高的体式，可锻炼腰腹肌肉，提高核心控制力和平衡能力。

体式要点：直角坐姿，重心置于坐骨，缓慢抬腿向上，两腿分开约50度，脚背绷直，收紧核心肌肉，待稳定后，向一侧转动身体，伸展肩部，双手绕过大腿接触地面。

5.单腿轮式变体

↑此练习可拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，拉伸胸腹部，提高肺活量。

体式要点：从站姿开始，缓慢逐节向后弯曲脊椎，脚掌和手掌稳定支撑地面，完成轮式后再慢慢将单腿向上抬起，注意抬高腰部，并体会臀部的紧张感。

6.神猴式变体

↑此体式可美化腿部，改善坐骨神经痛，并舒缓肌肉紧张。

体式要点：单腿支撑地面，踮起脚尖，另一腿向后抬起到支撑点，腰椎向后弯曲，充分展开胸腹和肩部，双手向后钩住支撑点。

7.坐角式体前屈

↑这是一个深受初学者和进阶练习者喜爱的体式，拉伸双腿，放松全身。

体式要点：臀部轻坐于地面，双腿贴于地面打开，呈180度，身体向前压，尽量平行地面。

这就是今天我们讲解的七个体式了，坚持练习，对你的健康和体态都极有帮助。那么，你平时最喜欢的健身方式是什么呢？留言告诉小编，说不定下次就会看到相关的帖子啦！