儿童肥胖的原因和后果

• 行为
• 生活成长环境
• 肥胖的后果
• 遗传

儿童肥胖是一个复杂的健康问题。当孩子的体重远高于他或她的年龄和身高的正常或健康体重时，就会发生这种情况。年轻人体重增加过多的原因与成年人相似，包括行为和遗传。肥胖也受到一个人所在生活成长环境的影响，因为它会影响做出健康选择的能力。

行为

影响体重过度增加的行为包括吃高热量、低营养的食物和饮料、药物使用和睡眠习惯。没有得到足够的体力活动和花太多时间在久坐不动的活动上，比如看电视或其他屏幕设备会导致体重增加。

相比之下，食用健康食品和锻炼身体可以帮助儿童成长并保持健康的体重。平衡从食物和饮料中消耗的能量或卡路里与通过活动燃烧的卡路里在防止体重过度增加方面发挥着作用。此外，吃健康食品和锻炼身体有助于预防慢性疾病，如 2 型糖尿病、某些癌症和心脏病。

吃得健康，保持运动！

健康饮食遵循健康膳食塔，强调吃各种蔬菜和水果、全谷物、各种瘦肉蛋白食物以及低脂和无脂乳制品。它还建议限制添加糖、固体脂肪或钠的食物和饮料。

同时建议 6 至 17 岁的儿童每天至少进行 60 分钟的中等至剧烈的体育锻炼。3 至 5 岁的儿童应全天进行身体活动以促进生长发育。

生活成长环境

在不支持健康习惯的环境中做出健康的食物选择和进行足够的身体活动可能很困难。儿童保育中心、学校或社区等场所可以通过他们提供的食物和饮料以及他们提供的身体活动机会来影响饮食和活动。其他社区因素包括健康食品选择的可负担性、同伴和社会支持、营销和促销以及决定社区设计方式的政策。

肥胖的后果

身体健康风险

童年时期的肥胖会以多种方式伤害身体。患有肥胖症的儿童更有可能患有：

• 高血压和高胆固醇是心血管疾病的危险因素。
• 增加糖耐量受损、胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的风险。
• 呼吸问题，例如哮喘和睡眠呼吸暂停。
• 关节问题和肌肉骨骼不适。
• 脂肪肝、胆结石和胃食管反流（即胃灼热）。

心理健康风险

• 焦虑和抑郁等心理问题。
• 低自尊和低自我报告的生活质量。
• 欺凌和污名等社会问题。

未来的健康风险

• 患有肥胖症的儿童更有可能成为患有肥胖症的成年人。成人肥胖与多种严重健康状况的风险增加有关，包括心脏病、2 型糖尿病和癌症。
• 如果儿童患有肥胖症，他们成年后的肥胖和疾病风险因素可能会更加严重。

如何帮助儿童保持健康体重的要点

• 养成健康的饮食习惯
• 限制高热量的诱惑
• 帮助孩子保持活跃
• 减少久坐时间
• 保证充足的睡眠

在我国，肥胖儿童的数量在过去的十年中持续上升。儿童时期的肥胖会带来直接和未来的健康风险。父母、监护人和老师可以通过帮助孩子养成健康的饮食习惯和限制高热量的诱惑来帮助他们保持健康的体重。您还想帮助孩子锻炼身体，减少看电视的时间并获得充足的睡眠。

超重儿童的目标是在允许正常生长和发育的同时降低体重增加的速度。未经医疗保健提供者咨询，不应让儿童进行减肥饮食。

养成健康的饮食习惯

帮助孩子养成健康的饮食习惯：

• 提供大量的蔬菜、水果和全麦产品。
• 包括低脂或脱脂牛奶或乳制品，包括奶酪和酸奶。
• 选择瘦肉、家禽、鱼、扁豆和豆类来获取蛋白质。
• 鼓励家人多喝水。
• 限制含糖饮料。
• 限制糖和饱和脂肪的摄入。

请记住，每天的微小变化都会带来成功！

限制高热量的诱惑

减少高脂肪、高糖或咸味零食的供应可以帮助您的孩子养成健康的饮食习惯。只允许您的孩子很少吃这些食物，这样他们才能真正成为健康的孩子！

帮助孩子保持运动

除了为孩子带来乐趣外，定期的体育锻炼还有许多健康益处，包括：

• 强健骨骼。
• 降低血压。
• 减轻压力和焦虑。
• 增加自尊。
• 帮助管理体重。

3 至 5 岁的儿童应该全天活动。6 至 17 岁的儿童和青少年每天应进行至少 60 分钟的身体活动。包括有氧运动，这是任何能让他们心跳加速的活动。还包括加强骨骼的活动，如跑步或跳跃，以及加强肌肉的活动，如攀爬或俯卧撑。查看详情。

请记住，孩子会模仿大人。开始在您自己的日常活动中增加体育锻炼，并鼓励您的孩子加入您的行列。

减少久坐时间

虽然安静的阅读和家庭作业时间很好，但将孩子看电视、玩电子游戏或上网的时间限制在每天不超过 2 小时。此外，

儿科学会不建议 2 岁或以下的儿童看电视。相反，鼓励孩子寻找有趣的活动，与家人或他们自己一起做，这些活动只需要更多的活动。

保证充足的睡眠

睡眠太少外部图标与肥胖有关，部分原因是睡眠不足使我们吃得更多而体力活动减少。儿童比成人需要更多的睡眠，而且数量因年龄而异。查看营养学会建议的睡眠量和改善睡眠的建议习惯。