跑步可以没有伤害？无伤跑步是什么？一起来看看

跑步者的追求是什么？跑快点？跑得更远？事实上，更合理、更科学的操作才是实现上述目标的正确途径。跑步可以没有伤害？无伤跑步是什么？一起来看看

什么叫跑步不受伤？顾名思义，无伤跑步法使跑步者在不受伤的情况下健康跑步。这是一个跑步系统，包括合理的跑步姿势、力量增强、科学训练、预防损伤等重要因素，从理论到实践告诉跑步者什么是合理科学的跑步。跑步不受伤的重点是什么？分为以下两点。

第一，没有最好，只有最科学合理

跑步者往往想学习最好的跑步方法或者最好的跑步姿势。其实最好的状态往往是无法达到的理想状态。无伤跑步并不在乎所谓的“最好”或“最好”，而是告诉跑步者，跑步需要科学的程序和合理的方法。

在跑步的过程中，速度不是最重要的，重要的是找到适合自己的力量。大多数跑步者需要跑得足够慢来发展基本的耐力。当然，这不是速度和速度的结合，先慢后快，再慢到足够，让跑步有组织，随意分散。跑步可以没有伤害？无伤跑步是什么？一起来看看

第二，落地强调位置

说到跑步姿势，是前脚着地好还是后脚跟着地好？

在无伤跑法中，跑姿的重点不是前脚和后脚跟，而是脚的位置和着地时的重心。其实落地的方式不是最重要的。重要的是脚接触地面时相对于身体重心的位置。合理落地是指脚着地时，位置要靠近重心。

在地面前方太远，超出身体重心，膝盖被迫伸直，会对身体造成更大的冲击，导致关节迅速吸收地面的反作用力，从而大大增加受伤的风险。

所以大多数跑步者的问题不是脚跟着地面本身走，而是走路慢，膝盖处于伸直状态，使得人体不得不承受更大的冲击力。

当着陆点接近重心时，下肢处于弯曲状态，可以通过肌肉有效吸收地面反作用力，从而减小冲击力。跑步可以没有伤害？无伤跑步是什么？一起来看看

发现最佳步进频率约为每分钟160步。如果你的步频低于140步，可能是慢步频。因此，在开始的时候，需要使用节拍器来调整你的步幅频率，加快屈服频率，缩短步幅长度，这将有助于保持你的下肢处于S形弯曲状态，这样你就可以有效地减少冲击力。