家庭教育 l 原来你是这样的“蓝光”！

随着互联网教育的发展，现代教育的各个方面已经离不开电脑、平板、手机等电子设备。

别说孩子了，对于很多成年人而言，“手机”已经成为了生活日常的必需品了，电子产品的频繁使用，也让更多人视力受到影响。

再加上不少孩子们这两年开启了网络上课的模式，不恰当使用则会造成眼疲劳，从而可能造成近视。

新学期的第二周开始啦，保护视力至关重要呐。

那么，青苗就先从“蓝光”和你说起吧。

什么是蓝光

蓝光（也叫高能可见光HEV：High Energy Visible Light ）是可见光里波长最短，能量也最高的那一段。

跟紫外线不一样的是。

我们接触蓝光的时间特别长。太阳光里有蓝光，电视、电脑、手机、ipad、LED灯等电子产品也会产生蓝光，蓝光是无处不在的。

蓝光益处和害处

是不是所有的蓝光都有害呢？

答案是：NO!NO!NO！否定的！

蓝光分为有益蓝光和有害蓝光。

有益蓝光对我们的健康是至关重要的，它可以调节我们的昼夜节律、保持日间活力；可以帮助改善情绪；也可以有助于提升记忆力等。

过度的有害蓝光会造成昼夜节律紊乱及损伤眼睛的组织结构，引发视疲劳、眼底病变等。

蓝光通过影响褪黑素的分泌，影响昼夜节律，而昼夜节律紊乱，对人体健康很不利。

高能蓝光具有较强的穿透力，能够穿透晶状体直达视网膜。过度的高能蓝光，会引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。

所以蓝光一定要区别防护，阻隔有害蓝光，吸收有益蓝光。

如何爱护双眼

01

对待蓝光的正确姿势

在白天，蓝光可以让我们精力集中、情绪饱满的工作、学习、带娃、血拼。显然，这时候戴防蓝光眼镜是十分不明智的，我们只需要在阳光明媚的户外戴好墨镜防止紫外线的伤害。

在夜晚，除了要做作业、工作、学习等需要高度集中精神的时刻，其他时间为了防止蓝光打扰到我们晚上的睡眠，建议大家把室内灯光调暗，光源换成暖光，手机、iPad开启夜间模式。

02

充足的户外活动时间

屋外活动中接触到的紫外线可以在儿童眼睛的健康发展中发挥重要作用，每天在户外额外多活动40分钟的儿童比没有进行40分钟户外活动的儿童近视率降低了30%。

03

合理使用电子产品

看电子产品会导致视疲劳并不完全是受蓝光的影响，长时间近距离用眼、干眼、不良的姿势等都是导致视疲劳的原因。良好的用眼习惯，尽量合理控制使用电子产品的时间是缓解视疲劳的好方法。

04

用人工泪液舒缓眼睛

天气干燥、用眼过度都会引发眼睛干涩。很多人会选择日本红参、乐敦之类的网红眼药水去给眼睛“打鸡血”。其实，产品里含有收缩血管、抗过敏、致兴奋的药物成分。会让眼睛在短时间精神起来，但是长期使用反而会加剧眼干、眼疲劳的症状，甚至引发更加严重的眼疾。

05

合理摄入叶黄素

平时可以在孩子的饮食中，注意添加胡萝卜、玉米、西红柿、黄瓜这种新鲜的蔬菜瓜果，对预防黄斑变性也有非常重要的作用。

温馨提示：叶黄素和叶黄素酯不一样哦。叶黄素是可以直接被人体吸收的，而叶黄素酯是先需要转化才能被人体吸收。所以补充叶黄素更有效！

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