都说春季最适合补钙，把握孩子“身高猛长期”，错过再等一整年！

春天是万物生长的季节，更是孩子长身体的最佳时机。

世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是其它时间的2-2.5倍。

立春后，家长要注意孩子以下5个方面的调养，会使孩子长得高、长得好！

一、预防生病

每次孩子一生病，生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期，家长一定要帮助孩子在春天少生病！

从古至今，我国一直有“春捂”一说。但是，“春捂”并不是指衣服穿得越多越好。近几年随着养生观念的兴起，大部分都知道“春捂秋冻”这句话，以至于很多家长以为“春捂”就是捂的越严实越好。因此造成孩子被捂得发高烧的案例层出不穷。

真正的“春捂”是让孩子慢慢适应天气变化，再一件一件地减。衣服减得过快容易受寒，而乱捂也会导致生病。一定要根据气候变化，给孩子适时地增减衣物。

人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时，应遵循“下厚上薄”的原则，可以先逐步减掉上装，而下装要慢一些减。

有一点要特别注意的是，春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方，如游乐场、大型超市等等，且出入公共场所后要勤洗手，以防孩子被传染疾病。

二、正确地晒太阳

冬天冷、夏天热、秋天干燥，一年四季中，春天是最适合晒太阳的。

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。从而达到“补钙”的功效。

有的妈妈在出门时，喜欢给孩子戴上帽子、口罩、手套等等，捂得严严实实。但其实，皮肤只有通过获取阳光中的紫外线，才能制造出维生素D，而紫外线是无法穿透厚重衣物的。所以，晒太阳最好不要戴帽子、口罩等等，而是让孩子的部分皮肤暴露出来，直接接触到阳光。

但是，皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。因为这时候，阳光中的紫外线最强，可能会对孩子娇嫩的皮肤造成伤害。

建议家长在上午9-10点和下午4-5点，多带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段，光照不强，且紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的大好时间，能有效促进孩子对钙、磷的吸收，增强体质。

三、每晚10点入睡

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌，但是，脑垂体一天的工作量很大，要分泌人体所需的多种激素，因为“太忙”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。而它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态哦。

不少家长认为，孩子玩累了就会自动睡觉，还省去了哄睡的麻烦。但其实，等到孩子玩累了再睡，对孩子的睡眠相当不利。有时候孩子玩得太兴奋，即便进入了睡眠，精神活动还在继续，不仅睡眠质量低下，睡眠时间也容易混乱。

建议帮孩子养成有规律的良好睡眠习惯，每晚9点左右熄灯，营造一个适合睡眠的环境，让孩子到点了就去睡觉。

四、制定运动计划

调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的，比不爱运动的平均身高高出4-8厘米，有的甚至更多。

运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高，而肌肉负重类的运动应尽量避免。

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼，建议家长陪孩子一起制定一个运动计划，并相互督促，每天坚持30分钟左右的有氧运动，如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。

五、科学食补

想让孩子长高，还必须补充足够的营养，尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。

家长们一定要重视孩子的饮食，给孩子多吃以下几类食物：

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物；

虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物；

动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物；

胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

中国营养学会建议，6个月以下的婴儿每天应摄入300毫克钙，7-12个月的孩子应摄入400毫克，1-3岁应摄入600毫克，4-10岁应摄入800毫克。

而我们每天吃的食物里，钙的含量和吸收率都太低，无法满足孩子成长所需钙量。所以，家长需要为孩子挑选合适的钙剂为孩子的身高助力。

1.5高钙多维营养素

1.5高钙多维营养素含有多种营养素和易吸收的螯合钙，调节孩子营养，助力孩子成长！

在孩子身高的猛长期，一定要创造有利条件，为孩子长个加把劲。千万不要因为父母的疏忽，给孩子造成终生的遗憾！

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