孩子的身高，七分看遗传，三分靠后天！3个好习惯，为孩子的身高添助力！

孩子能够健康成长是每一位父母的共同心愿。衡量儿童的生长发育的标志有很多，其中比较重要的就是儿童身高和体重身高标准。

随着社会的发展，人们对身高越来越重视了。个子矮小不仅使人苦恼，易产生自卑心理，还会影响儿童的身心健康及智力发育，有时矮小还与一些疾病有关。因此，身高及生长速率应该是家长关注儿童健康的重要指标。

孩子的身高，七分看遗传，三分靠后天！

说起孩子未来的身高，个子高和个子矮的家长，心理一般是截然相反的。个子高的家长表现往往非常自信：我们爸爸妈妈都这么高，孩子将来肯定不会矮！而个子矮的家长就相当底气不足：父母个子不高，孩子长大个儿的希望很渺茫，祈祷能超过我就好了。

之所以会有这样的反差，是因为在孩子的身高问题上，遗传因素很重要，儿童身高发育的特征、潜力、趋向等都受到父母双方遗传因素的影响。孩子的身高与父母亲的身高密切相关，按照父母的身高通用公式可推算出子女成年后身高的大致范围。

目前比较通用的捷克斯洛伐克哈弗利采克公式是：

【男孩】未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2

【女孩】未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

湖北省体育科学研究所为使哈弗利采克公式适用于我国，进行了研究校正：

【男孩】未来身高(厘米)=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

【女孩】未来身高(厘米)=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

这个公式基本上符合“高加高生高”，“矮配矮生矮”，“高加矮生高”的遗传法则。但是，我们在生活中也会发现，很多同胞兄弟姐妹的身高出现明显的不同。这是因为这些公式是根据概率分析及统计学处理得出的结果，事实上，遗传因素只是在一定程度上影响孩子的身高，却不是唯一的、决定性的因素。

有研究数据表明，在遗传学上身高的遗传度为0.72，意思是说子女的身高有72%受遗传影响，剩下的28%则受后天因素影响。

所以，孩子的最终身高是“七分天注定（遗传基因决定），三分靠打拼（后天环境影响）”，对孩子来说，遗传因素先天就已经决定了，但只要抓住这起到30%作用的后天因素，也就是抓住了让孩子长高的最高秘诀，依然可以使孩子身高达到理想状态。

幼儿园体检，入园3个月，孩子平均长高3cm！3个好习惯，为孩子身高添助力！

前段时间，我家孩子所在的幼儿园给孩子们进行了入园之后的第一次例行体检。家长们看到老师发出的身高体重登记表，看到孩子入园3个月的身高变化，一下就炸开了锅：全班32个孩子，入园体检的时候，除了年龄相对大一点的四五个孩子身高超过100cm，其他孩子基本上都是98-99cm，现在低于100cm的只有3个孩子，大部分的孩子身高都达到了102cm左右。3个月的时间，孩子们平均身高增加了3cm。

我家若兰体检的时候差几天满4周岁，3个多月前入园体检身高102.5cm，现在长到了105cm。若兰最好的朋友姜妍希比若兰大3个月，入园体检105.5cm，现在108cm，和班里另外一个小男孩并列“全班最高”；和我们同一栋楼的另外一个小男孩赵瑜明比若兰小半岁，以98cm的身高在全班“垫底”，最高的和最矮的相差10cm。

看到登记表上的数据，赵瑜明妈妈赶紧向姜妍希妈妈请教孩子的“长高秘诀”，姜妍希妈妈笑道：你家孩子比我家孩子小了9个多月呢，相对矮一点是正常的。如果你非得问有什么秘诀，我认为只要给孩子养成了3个好习惯，就不愁孩子长不高。

首先，给孩子养成“定时定量不挑食”的好习惯。

从某种意义上说，身高是由营养物质"堆砌"起来的。孩子身高的增长也就是骨骼的生长，当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身高的增长速度就会减慢。全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。

孩子的营养主要来源于日常饮食，饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及豆制品类和乳制品，各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

很多宝妈认为，多吃高营养的食物，宝宝就能长高。事实上，孩子在正常的生长发育过程中，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和矿物质这6种营养素缺一不可，所以，家长要尽量给孩子合理全面搭配饮食。根据《中国居民膳食指南（2016）》，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

很多孩子在家的时候，遇到喜欢吃的就使劲儿吃，不喜欢吃的就不好好吃，通常是饥一顿饱一顿，早一顿晚一顿。幼儿园里每日三餐两点，都有固定的时间，每餐的分量也差不多是固定的。更重要的是幼儿园里的食谱是经过专业团队搭配的，种类丰富，营养全面均衡；专业的厨师每天变着花样做好吃的，充分满足了孩子的新鲜感；老师也会引导孩子不挑食，不偏食，从而保证了孩子们每天都能够摄入足够且全面均衡的营养。

儿童正处于生长发育期，合理的营养对他们的生长发育和健康成长起着决定性的作用，一年四季，宝妈们应根据季节变化来调整饮食，避免引起肠胃不适。此外，宝妈们应该在保证幼儿合理膳食，营养均衡的前提下，把儿童膳食做的可口，美味，吸引宝宝食欲，让宝宝把吃饭当成是一件快乐的事。

听到姜妍希妈妈这样说，家长们纷纷表示：孩子们自从上了幼儿园，不好好吃饭的问题确实得到了很大程度的改善。每天接孩子放学的时候，孩子最喜欢做的事情就是拉着家长到那个放着孩子每天吃的食物的玻璃展柜跟前，兴奋的跟家长说自己最喜欢吃什么，吃了多少，还要让家长照着做给自己吃。只是，幼儿园里的食谱，是经过专业人员搭配的，厨师的厨艺也好，自己家里可没法达到人家的专业水准。

姜妍希妈妈说：这个问题大家可以请教若兰妈妈，我家孩子经常念叨着要去若兰家玩，因为若兰妈妈会做很多种好吃的，比学校的厨师爷爷做得还要好吃。

突然被点名，我只得告诉大家：其实，我是一个“厨渣”，在孩子出生之前，我最多会煮个方便面，之所以给姜妍希小朋友留下了“厨艺高超”的印象，是因为我有“秘密武器”——《儿童长高食谱》。

由《健康大讲堂》编委会编写的这本《儿童长高食谱》，以科学的理论研究为支撑，从生理到心理详细地解答了孩子的生长发育规律、身高与营养的关系，结合孩子的生长发育所需，精心编排了婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期和青春期5个不同的年龄段对应的长高食谱，并针对孩子不同成长阶段的营养需求贴心指导，为孩子的健康成长保驾护航。

书中介绍了38种常见增高食材，193道精致增高美食，每样美食都有视频教学， 可以跟着视频一起做，厨房小白秒变美食达人。您可根据书中介绍的每种食材的营养成分、增高功效和搭配宜忌等内容，为孩子制作美味长高食谱；还可以参照孩子的年龄，从其营养需求和生长发育特点出发，搭配制作更多美食，让“长高”与健康营养都不缺席。

考虑到孩子在四季中身高增长的特点不一，其身体对季节的反应也有所不同，《儿童长高食谱》一书特别精选多种时令特色增高美食，帮助家长们通过天然的食材与营养食谱平衡膳食营养，让孩子健康、快乐地长高。

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其次，给孩子养成“早起早睡”的好习惯。

身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。当孩子进入深睡眠状态时，生长激素会出现一个分泌高峰期，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛，它们能使骨骼增粗，骨质增强。所以，充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

研究人员发现，生长激素的分泌有很强的昼夜节律，一般在晚上9点以后，生长激素逐渐地分泌增加，一直持续到高峰，达到了12点以后，这是一天当中生长激素分泌的最高峰。到了清晨6-7点的时候，另外一个小的高峰又出现了，随后生长激素的分泌逐渐下降。所以，要想孩子长得高，就要让孩子在这个时间段处于熟睡状态。

姜妍希妈妈说：很多孩子受家长作息习惯和家庭环境的影响，晚上睡得晚，早上起不来，错过了生长激素分泌的高峰期。生长激素在白天的分泌量是微乎其微的，80%左右的生长激素是在前半夜睡眠期间分泌的。晚上睡得晚，白天睡再多，夜间损失的生长激素是补不回来的。

孩子上了幼儿园之后，要想早上不迟到，就必须养成早睡早起的习惯，促进了生长激素的分泌，身高也就跟着往上长了。

儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说，我们追求的目标是早入睡并且作息规律，千万不可几天早睡、几天晚睡，这样即便睡够了时间，还是不利于孩子长高。所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。

最后，多带孩子户外运动，养成爱运动的好习惯。

国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。运动锻炼之所以能促使儿童长高，一是运动能直接促进生长激素的分泌，而且还能促进运动当晚生长激素的分泌；二是人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血量增加；三是运动对骺软骨的增殖有良好的刺激作用，有利于提高骺软骨的增殖能力。同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮。特别是让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。

据调查，一年的体育锻炼就能使男儿童的身高比不锻炼的同龄者多长1~2厘米，女儿童多长2~3厘米，经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如：摸高练习、爬杆或爬绳梯锻炼、上体前引、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杆悬垂、游泳等训练，会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。

很多孩子都是老人帮忙带，老人们体力精力都跟不上了，只能让孩子在家玩，运动量跟不上，尤其是户外活动少。而幼儿园里每天都安排了2个小时的户外活动，孩子动得多了，体力消耗大，吃得好、睡得香，身高自然蹭蹭往上涨。

听完姜妍希妈妈的分享，家长们纷纷表示：难怪孩子入园短短3个月，个子明显长高了不少，原来孩子长高的秘诀就在生活习惯里啊。