14岁男孩，睡得正香时被母亲叫醒，一怒之下从12楼跳下，背后隐藏的真相是…….

早上被闹铃“电”醒，或被人唤醒后，你很可能是这样的：

身体和床好像一对热恋的情侣，如胶似漆，难以分离。关掉闹钟，翻个身子，接着睡。

也可能是这样的：

听到震耳欲聋的叫醒声后，焦灼、难受，甚至会大吼着发脾气；起床后不想跟伴侣讲话，不想搭理孩子。

无论是不想起床，还是起床以后莫名来气，都被人们称为“起床气”。

寒冷的冬季里，这些现象似乎会变得更加严重，尤其是没有暖气护体的地区。

这是为啥呢？我们应该如何在寒冷的天气，以迅雷不及掩耳盗铃之势起床，还能保持心情愉快呢？

冬三月，体内的睡眠激素会作怪

从季节变化对人体影响的角度来看，人体的生物规律导致了冬天更想多睡一会儿。

人体内有一种激素，叫褪黑素，又被称为睡眠激素，褪黑素分泌时，人们很快入睡，抑制后，人们会从睡眠中醒来。而褪黑素的分泌原理与阳光有关，阳光是抑制褪黑素分泌的关键，接触阳光后，褪黑素被抑制，接触不到阳光时，褪黑素就逐渐开始分泌了。

冬季昼短夜长，早上阳光出现得比夏天晚了许多，睡眠激素在人体内悄悄地分泌着，这才使得我们仿佛被床“封印”了一样，根本动弹不得，此时此刻，被子似乎成了天堂和地狱的分割线[1][2]。

起床带气儿，是病吗？

起床困难、有起床气的人，可能并不是由于懒惰，而是有某种潜在疾病的征兆，并且更有可能是一种心理疾病。

在心理学家看来，从睡眠中醒来后，出现暂时性的昏昏沉沉、不够或无法清醒的状态，其实是睡眠惰性使然。

有研究发现，人的认知功能在日常起床前后最差，睡眠惰性使然，人起床后，大脑迟钝，记忆、反应速度、警觉性、注意力等都比较弱，就会做一些明知道不该做的事[3]。

究竟为什么会产生睡眠惰性？有人认为，大脑各个部位进入清醒状态，是有一定的顺序的，一般而言，负责思考、处理高级任务的脑部区域，清醒得比较慢。

还有一种解释是，有可能是被叫醒的时机不对。人的睡眠大致分为这几个阶段：第一阶段、第二阶段、慢波睡眠、快速眼动睡眠。处于慢波睡眠阶段时，大脑中释放了大量的腺苷，这种化学物质会让人昏睡，如果此时被叫醒，人最有可能迷迷糊糊、似醒非醒。

起不了床的你，可能有“社会时差”

有专家指出，休息了一夜的身体，在早晨7、8点钟醒来后按理说应该充满精神和活力。

但如果你睡得晚，或没睡好，人体激素水平、血压可能会受到影响，不会达到峰值，此时体内的多巴胺也难以得到释放，于是人的交感神经系统也不再那么敏锐，早起就容易有起床气。

把你的晚睡和赖床往高大上了说，你可能有“社会时差”。这是医学上出现的一个新名词，是德国时间生物学家蒂尔·伦内伯格创造的，指的是体内生物钟与自己生活、工作作息之间的“时差”，如果你的体内生物钟，与工作、生活日程安排不匹配，就会出现社会时差。

假设你是一个朝九晚五的上班族，每天的作息是很规律的，早上8点起床，晚上10点准时上床睡觉。但突然某天或某几天需要你加班、熬通宵，于是你的生物节律被扰乱，但为了上班不迟到，你又不得不违背自己体内的生物钟，来满足社会时间的要求，最终不出意外，你肯定会一次又一次“无意识”地按掉闹钟……

身体自带的生物钟和社会时间差距越大，说明你的社会时差越严重，可产生时差症状——闹钟一响，万般无奈，实在是不想起，或者起来后产生像有时差一样的疲倦感，迷迷瞪瞪、精神不振，消极怠工、效率低下，情绪不良……

睡眠被剥夺，情绪会大爆炸

正常人醒来后，可能上演几分钟的起床气，咬咬牙就会马上起来。但睡眠不好、长期失眠，或者身心有问题的人，身体和大脑觉醒得不像正常人那样快，如果被打扰，很容易情绪大爆炸。

2017年的冬季，重庆一14岁男孩小勇，在睡得正香时，母亲将他叫醒，并掀开他温暖的被子，结果小勇面露不悦，情绪反常，大发雷霆，随后从12楼阳台跳了下去！！

像小勇这种情况的人，生活中有很多，由于正常量的睡眠无法得到满足，就会发生睡眠剥夺。睡眠作为人的基本生理需要，却无法得到保障时，情绪状态的波动就不可避免[4]。

一般认为，情绪与下丘脑的功能活动有关，有研究表明，睡眠被剥夺过程中，人的丘脑处糖代谢水平显著降低，糖代谢的下降，反映了脑功能活动水平的降低，人的脑力工作能力下降，会出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等。

同时，睡眠剥夺也可导致心理认知功能的下降，出现心理功能的倒退现象，如思维混乱、注意力范围缩窄、操作失误增加等[5]。

此外，小勇出现这种情绪，可能还与躯体感觉相关。一般而言，适宜的、温和的刺激，常产生良好的情绪，而强烈的、痛苦的刺激，往往导致恶劣的情绪。当母亲把被子掀开的那一刻，寒意飕飕，再加上没睡够，双重的痛苦感觉，无疑会将恶劣的情绪扩大化，让他做出不理智的行为。

说到这里，问题来了，起床气伤人、伤心还误事儿，尤其是冬季的起床气，似乎杀伤力更强，那有什么快速清醒的方法吗？

1.在条件允许的情况下，尽量开上暖空调或暖气，缩小被窝里和室内的温度差，减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒。

2.将闹铃声调大，把闹钟放到伸手够不到的地方。

3.让音乐唤醒你。可将单纯的闹铃声设置成自己喜欢的音乐，循环播放。

4.在被窝里拿起手机，打开手机视频，或者逛一逛购物网站，刷一刷自己喜欢的社交平台或新闻……

另外注意，养成良好的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，找到自己的睡眠节律，合理安排学习、工作与休息，不要给自己太大的压力。如果感觉压力山大，要寻找压力的来源，及时排解压力，减轻精神负担。

审稿专家：张斌| 南方医科大学南方医院心理科主任医师

参考文献

[1]Kalb,Claudia.Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health[J].Smithsonian,2013,43(9).

[2]Hilditch Cassie J,McHill Andrew W.Sleep inertia: current insights.[J]. Nature and science of sleep,2019,11.

[3]Wu JC, Gillin JC, Buchsbaum MS, et al.The effect of sleep deprivation on cerebral glucose metabolic rate in normal humans assessed with positron emission tomography[J].Sleep,1991,14(2):155-162.

[4]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对情绪状态的影响[J].中国行为医学科学,2001(2):68-69.

[5]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对人情绪情感状态的影响[J].中华航空航天医学杂志,2000(4):59.

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